胎教過程中孕婦的自律訓練

懷孕以後， 很多准媽媽會因為過分注意生活細節而搞得草木皆兵， 緊張得不行。 其實大可不必如此。 胎兒喜歡媽媽心情輕鬆， 那麼， 准媽媽如何自覺地保持輕鬆呢?

1.聽音樂

一旦感覺焦躁不安， 准媽媽立刻以一種最舒服的姿勢， 或躺或坐， 來聆聽美妙的音樂， 讓音樂平復煩躁， 讓自己融入音樂的意境中忘掉惱人俗務。

2.傾聽自然之聲

清晨睜開眼之前， 先聆聽一下窗外的聲音：鳥聲、風聲， 又或者會聽到雨點敲打著窗櫺。 .大自然的天籟會讓你保持一天的好心情。

3.想像

想像一些美好的事物， 比如， 想像一下寶寶未來的模樣、你和丈夫戀愛時的快樂場景，

4. 唱歌

俄羅斯的科學家們鼓勵孕婦大聲唱歌， 他們認為歌聲不僅能平復孕婦心中的焦慮， 對胎兒來說也是很好的胎教。 情緒不佳時， 孕媽媽們不妨放歌一曲。

5. 讀童話書

童話裡令人吃驚的想像力讓大人也沉醉其中。 你可以每天選擇一個固定的時間， 給“寶寶”讀一個感動你的童話故事。 它不僅能幫助你緩解焦慮， 而且對培養寶寶的想像力、創造力也很有好處。

溫馨提示：

海外准媽媽的精神放鬆法

1.日本

准媽媽們會選擇插花， 或是有關盆景製作的胎教課程。 在上課之前， 她們會在一間燈光柔和的房間裡， 儘量地放鬆自我， 使身體和精神都達到穩定狀態。 與一般的胎教教學不同，

2.俄羅斯

准媽媽在專家宣導下， 將要給胎寶寶說的話， 唱成歌曲給胎寶寶聽， 開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”。 歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩歌， 歌詞中既有表達母親的內容， 也包括小朋友做遊戲的情節， 還有一些講述天氣和動植物知識的內容。

自律訓練之冥想

冥想也能幫助准媽媽自覺地擺脫壞情緒。 訓練前， 先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體鬆弛下來， 然後換上寬鬆舒服的穿著。 冥想時， 需要一個安靜的環境。 你可以坐在椅子上， 或是平躺在床上， 然後閉上眼睛進行冥想。

1. 放鬆全身，

2. 心中默念“內心平靜、雙臂沉重”， 把意識集中於四肢， 努力體會沉重的感覺;

3.“內心平靜、雙臂沉重 ”和 “雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍， 體會手腳溫暖的感覺;

4.雙臂前移， 移動手指， 將胳膊肘彎曲後再打開， 然後伸個懶腰， 冥想結束。 冥想能夠幫助你消除緊張情緒， 使你集中精神、安定身心。