聽說， 胖子容易不孕？
如何判斷自己是不是小胖妞？
一般情況下可以利用身高、體重來計算自己的身體品質指數， 也就是BMI指標。 計算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。 以BMI=22為基準， 介於18.5～24間為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。
另外， 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。 如果女性腰圍大於80公分， 就算是肥胖， 但即使體重不重、腰圍不大， 女性體脂肪大於30%， 也算是肥胖一族。
體重過重， 不孕症的隱患肥胖是造成女性不孕症的一個重要原因， 主要原因是肥胖影響到了與排卵、受孕有關的內分泌激素。
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現代女性中有很多人追求窈窕的身材， 經常節食， 使身體缺乏某些營養素。 而卵子是否能夠受精， 與它們的活力有很大關係。 如果營養不足， 會使卵子的活力下降， 或月經不正常， 導致難以受孕。 而且， 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育， 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，
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體重是直接衡量一個人健康與否的尺規， 反應了自己的飲食及生活習慣是否健康， 體重過重會對身體造成很多不利影響， 對於懷孕來說， 體重過重的女性要如何備孕呢？
Step1：合理安排飲食
在合理安排飲食的基礎上， 做到飲食習慣健康、科學。
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每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。
糖類
糖類食物是身體熱量的主要來源， 不能不吃， 但必須學習正確的食物代換。 如玉米、山藥、南瓜、馬鈴薯、地瓜、米飯、麵食等， 都算是主食， 一餐總量以不超過一碗為原則。 另外，
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蛋白質
在飲食裡， 動物性蛋白優於植物性蛋白， 所以應該適量攝取。 蛋類是很好的蛋白質來源， 但未准媽媽們應注意蛋黃的攝取量， 以免膽固醇過高， 建議一周2~3顆蛋黃無妨。 烹調方式則應多利用蒸、煮、烤， 避免煎、炸， 以免攝取過多烹調油脂。
油脂
烹調時如果需要用油， 儘量以植物油取代動物油。 肉類應該選擇瘦肉多的部位， 或以白肉(雞肉、魚肉)取代紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)， 以減少油脂攝取；而食用時， 可以把皮剝掉、把油脂割除， 也能避免吃進太多油脂。
飲料
白開水是最健康的飲料， 建議一天喝2000ml以上。 另外， 每天一杯牛奶， 可增加鈣質攝取。 若不愛喝牛奶， 優酪乳或豆漿都是很好的替代品。
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蔬菜
備孕期間應多攝取綠葉蔬菜， 除了可增加纖維、促進腸道蠕動、防止便秘外， 深綠蔬菜中所含的葉酸也可在孕前預防胎兒發生神經管缺損。 煮熟後的蔬菜約半碗算是一份， 熱量僅25大卡， 但非常有飽足感。 所以， 如果覺得沒吃飽或是肚子餓時， 可以多吃蔬菜， 好處多多！
水果
除了含有維生素等營養外， 別忽略了其中的糖分， 尤其是越甜的水果， 糖分越多、熱量也越高！因此， 水果不適合拿來替代正餐， 也不適合多吃， 以免導致血糖過高、體重快速增加。 即使是現搾果汁也不宜經常飲用， 就算沒有添加額外的糖， 其中所含的水果量過多、纖維質過少， 都可能造成熱量攝取過高。
高鐵、低鈉
很多肥胖未准媽媽口味比較重， 喜歡吃高鹽分食物，容易造成高血壓或水腫，在備孕過程中應保持清淡飲食，採取低鈉飲食，減少水份滯留於體內，以減緩高血壓症狀及水腫的不適。另外亞洲女性的體質易貧血，未准媽媽們須加強鐵質攝取，提供足夠的原料以製造紅血球。
Step2：加強運動和鍛煉
備孕期間，鍛煉身體是非常有必要的，因為這樣不僅可以增強備孕女性自身的免疫力，從而使得懷孕後能更好的抵抗疾病的侵擾。而且堅持鍛煉的話，可以提高減少身體脂肪量。此外，不一定說肥胖的女性孕前的運動量一定就要加大，而是應該要結合自身的身體情況來制定鍛煉計畫，運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
備孕健身操
很多胖胖的未准媽媽提起做運動，總是說：“我很忙，下班沒時間”等等。現在，你只需要有5分鐘時間，就能做完這套全身瘦身運動，幫助你減重的同時，還可以幫助身體塑形。
熱身
原地踏步30秒，原地慢跑30秒，這可以説明加速肌肉內部的血液迴圈，為接下來的健身做好身體上的準備。
俯臥撐
做一個俯臥撐，如果你的手臂力量不足以做正常的俯臥撐，可以減低難度，改用膝蓋著地、雙腳踝交叉的姿勢做一個俯臥撐。
擴胸運動
雙手各握一隻啞鈴，一隻腳邁出一大步並屈膝成90度，另一隻腳同樣屈膝下蹲，直到膝蓋接近接觸地面；與此同時，雙手側平舉，手心向前。迅速收回雙腿成直立姿勢，與此同時，雙手保持伸直並內收，將啞鈴合攏在胸前位置。左右腳交替進行。
挺舉
雙腳分開與肩部同寬，雙手各握一隻啞鈴，手臂屈肘，上臂舉起到肩部高度。屈膝，直到大腿與地面平行，注意膝蓋不能超過腳尖所在的平面。然後，通過腳跟用力，站直身體，與此同時雙手向上舉直。恢復原始姿勢，並重複做這一動作。
Step3：告別煙酒以及藥物
肥胖本身就處在亞健康狀態了，更要注意遠離煙酒。因為，煙酒等裡面所含的物質是會導致女性的輸卵管和卵巢的功能下降，從而使的備孕女性在懷孕的過程中受到影響。值得注意的是，在備孕期間切不可因為想迅速減重，而服用減肥藥。因為現在市面上不少的減肥藥都具有一定的刺激性，所以為了避免減肥或者是其他藥物對日後胎寶寶造成影響，所以還是要遠離這些藥物的。
前輩未准媽媽經驗談媽媽：王女士
寶寶：希希（8個月）
說起我的備孕之路，可謂是艱辛。因為多囊卵巢綜合症，我已經接受了兩次試管嬰兒治療，卻都因取卵後胚胎品質欠佳而以失敗告終。生寶寶之前，我的體重一直保持在85kg左右，醫生再三建議我先減重再治療，但當時求子心切，而且家裡的壓力也比較大，所以堅持要先進行試管嬰兒治療。經歷了兩次失敗後，我有點心灰意冷，在調理身體的同時，遵照醫囑，配合營養科合理膳食，並同時堅持每天鍛煉40分鐘，在3個月內成功減重10kg，醫生說促排卵過程中卵巢反應較前二次都有顯著改善，後來終於懷上了我家希希，所以各位媽媽們，如果你們和我一樣備孕困難，先減重吧！
寶寶：viki（2歲）
我懷上viki的時候已經35歲，算是高齡產婦，剛結婚那會貪玩，沒把這個當回事，覺得孩子還是順其自然的好，結果看到身邊的朋友們都當媽了，才開始著急，備孕了一年，沒有反應，把身體檢查了一遍，沒找到原因，醫生建議我減肥。說實話，當時聽到的時候還和醫生吵了一架，覺得他在侮辱人，因為從來沒想過肥胖會影響懷孕啊，後來抱著試試看的心理，健身房跑了幾個月，瘦了大概15斤左右，然後沒想到竟然意外懷上了，那種心情你能理解麼？簡直太棒了。
媽媽：丁丁在路上
寶寶：小米（14個月）
我懷孕前體重大概75KG，算是個胖子了，平時在家裡也就是看看電視然後就是睡，整個身體狀態非常懶惰，後來開始備孕，看了很多書，都說要先運動，身體好了，卵子才會有活力，於是約了老公湖邊跑跑，平時做飯也儘量少油少糖少鹽，好像也沒感覺到自己瘦了，但是整個狀態很好，很精神，也不像以前那樣總睡不醒，後來成功懷孕了，不知道和這個有沒有關係，反正寶寶挺健康的。
媽媽：王麗
寶寶：張曉晨（15個月）
說起肥胖影響懷孕，真是一肚子苦水要吐槽的。我備孕那會兒，一直懷不上，被婆婆天天白眼，還讓我喝了一大堆中藥什麼的，去醫院，什麼也檢查不出來，就一直調養調養，結果醫生說你老公查過沒，我都傻了，趕緊帶著老公去醫院，醫生說他太胖，影響精子活力，容易造成不孕，我心裡那叫一個恨啊！拖著他天天去跑步，大概5個月吧，瘦了10kg，脫胎換骨啊，變帥了，哈哈，後來就成功懷孕了，好意外，害我吃那麼多藥。媽媽們如果遲遲懷不上又查不出原因，不妨看看你身邊那個男人是不是個死胖子，哈哈。
媽媽：sunny
寶寶：朱子顏（3個月）
以前總沒想到過胖會影響到懷孕，直到一年又一年沒有懷上才意識到問題的嚴重性，去醫院，醫生說的第一句話就是，你先回去減肥。老公當時安慰我，陪我一起每天跑步跳繩，反正前前後後大概三四個月吧，去醫院檢查，醫生說排卵情況好很多，說現在很多年輕女性因肥胖導致排卵不暢，瘦一點不僅易於懷孕，而且有寶寶之後對寶寶和媽媽來說更安全一些，現在生完寶寶了，我準備斷奶之後繼續鍛煉。
喜歡吃高鹽分食物，容易造成高血壓或水腫，在備孕過程中應保持清淡飲食，採取低鈉飲食，減少水份滯留於體內，以減緩高血壓症狀及水腫的不適。另外亞洲女性的體質易貧血，未准媽媽們須加強鐵質攝取，提供足夠的原料以製造紅血球。Step2：加強運動和鍛煉
備孕期間，鍛煉身體是非常有必要的，因為這樣不僅可以增強備孕女性自身的免疫力，從而使得懷孕後能更好的抵抗疾病的侵擾。而且堅持鍛煉的話，可以提高減少身體脂肪量。此外，不一定說肥胖的女性孕前的運動量一定就要加大，而是應該要結合自身的身體情況來制定鍛煉計畫，運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
備孕健身操
很多胖胖的未准媽媽提起做運動，總是說：“我很忙，下班沒時間”等等。現在，你只需要有5分鐘時間，就能做完這套全身瘦身運動，幫助你減重的同時，還可以幫助身體塑形。
熱身
原地踏步30秒，原地慢跑30秒，這可以説明加速肌肉內部的血液迴圈，為接下來的健身做好身體上的準備。
俯臥撐
做一個俯臥撐，如果你的手臂力量不足以做正常的俯臥撐，可以減低難度，改用膝蓋著地、雙腳踝交叉的姿勢做一個俯臥撐。
擴胸運動
雙手各握一隻啞鈴，一隻腳邁出一大步並屈膝成90度，另一隻腳同樣屈膝下蹲，直到膝蓋接近接觸地面；與此同時，雙手側平舉，手心向前。迅速收回雙腿成直立姿勢，與此同時，雙手保持伸直並內收，將啞鈴合攏在胸前位置。左右腳交替進行。
挺舉
雙腳分開與肩部同寬，雙手各握一隻啞鈴，手臂屈肘，上臂舉起到肩部高度。屈膝，直到大腿與地面平行，注意膝蓋不能超過腳尖所在的平面。然後，通過腳跟用力，站直身體，與此同時雙手向上舉直。恢復原始姿勢，並重複做這一動作。
Step3：告別煙酒以及藥物
肥胖本身就處在亞健康狀態了，更要注意遠離煙酒。因為，煙酒等裡面所含的物質是會導致女性的輸卵管和卵巢的功能下降，從而使的備孕女性在懷孕的過程中受到影響。值得注意的是，在備孕期間切不可因為想迅速減重，而服用減肥藥。因為現在市面上不少的減肥藥都具有一定的刺激性，所以為了避免減肥或者是其他藥物對日後胎寶寶造成影響，所以還是要遠離這些藥物的。
前輩未准媽媽經驗談媽媽：王女士
寶寶：希希（8個月）
說起我的備孕之路，可謂是艱辛。因為多囊卵巢綜合症，我已經接受了兩次試管嬰兒治療，卻都因取卵後胚胎品質欠佳而以失敗告終。生寶寶之前，我的體重一直保持在85kg左右，醫生再三建議我先減重再治療，但當時求子心切，而且家裡的壓力也比較大，所以堅持要先進行試管嬰兒治療。經歷了兩次失敗後，我有點心灰意冷，在調理身體的同時，遵照醫囑，配合營養科合理膳食，並同時堅持每天鍛煉40分鐘，在3個月內成功減重10kg，醫生說促排卵過程中卵巢反應較前二次都有顯著改善，後來終於懷上了我家希希，所以各位媽媽們，如果你們和我一樣備孕困難，先減重吧！
寶寶：viki（2歲）
我懷上viki的時候已經35歲，算是高齡產婦，剛結婚那會貪玩，沒把這個當回事，覺得孩子還是順其自然的好，結果看到身邊的朋友們都當媽了，才開始著急，備孕了一年，沒有反應，把身體檢查了一遍，沒找到原因，醫生建議我減肥。說實話，當時聽到的時候還和醫生吵了一架，覺得他在侮辱人，因為從來沒想過肥胖會影響懷孕啊，後來抱著試試看的心理，健身房跑了幾個月，瘦了大概15斤左右，然後沒想到竟然意外懷上了，那種心情你能理解麼？簡直太棒了。
媽媽：丁丁在路上
寶寶：小米（14個月）
我懷孕前體重大概75KG，算是個胖子了，平時在家裡也就是看看電視然後就是睡，整個身體狀態非常懶惰，後來開始備孕，看了很多書，都說要先運動，身體好了，卵子才會有活力，於是約了老公湖邊跑跑，平時做飯也儘量少油少糖少鹽，好像也沒感覺到自己瘦了，但是整個狀態很好，很精神，也不像以前那樣總睡不醒，後來成功懷孕了，不知道和這個有沒有關係，反正寶寶挺健康的。
媽媽：王麗
寶寶：張曉晨（15個月）
說起肥胖影響懷孕，真是一肚子苦水要吐槽的。我備孕那會兒，一直懷不上，被婆婆天天白眼，還讓我喝了一大堆中藥什麼的，去醫院，什麼也檢查不出來，就一直調養調養，結果醫生說你老公查過沒，我都傻了，趕緊帶著老公去醫院，醫生說他太胖，影響精子活力，容易造成不孕，我心裡那叫一個恨啊！拖著他天天去跑步，大概5個月吧，瘦了10kg，脫胎換骨啊，變帥了，哈哈，後來就成功懷孕了，好意外，害我吃那麼多藥。媽媽們如果遲遲懷不上又查不出原因，不妨看看你身邊那個男人是不是個死胖子，哈哈。
媽媽：sunny
寶寶：朱子顏（3個月）
以前總沒想到過胖會影響到懷孕，直到一年又一年沒有懷上才意識到問題的嚴重性，去醫院，醫生說的第一句話就是，你先回去減肥。老公當時安慰我，陪我一起每天跑步跳繩，反正前前後後大概三四個月吧，去醫院檢查，醫生說排卵情況好很多，說現在很多年輕女性因肥胖導致排卵不暢，瘦一點不僅易於懷孕，而且有寶寶之後對寶寶和媽媽來說更安全一些，現在生完寶寶了，我準備斷奶之後繼續鍛煉。
