體重是衡量人體營養的一個指標。 一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。 對於育齡婦女， 體重過重過於肥胖不但不利於受孕， 將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。 那麼， 肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢?
首先， 在合理安排飲食的基礎上， 做到飲食習慣健康、科學。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
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每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。
其次， 要加強運動和鍛煉。
運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
體重過輕也不好
現代女性中有很多人追求窈窕的身材， 經常節食， 使身體缺乏某些營養素。 而卵子是否能夠受精， 與它們的活力有很大關係。 如果營養不足， 會使卵子的活力下降， 或月經不正常， 導致難以受孕。
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而且， 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育， 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期， 腦也在快速發育， 必須從母體獲得各種充足的營養， 而這些營養需要母體在孕前就進行儲備， 否則胎兒的早期發育會受到影響， 如低體重兒幾率增大或發育畸形。
另外， 孕前營養不足還會影響乳☆禁☆房發育， 造成產後泌乳不足， 影響母乳餵養。
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實現標準體重
育齡女性若體重過低， 說明營養狀況欠佳， 理想的情況是至少在受孕前的6個月內保持與身高相稱的正常體重。 為此， 如果你是嚴重的超重或體重過輕的話， 要去看醫生並聽取如何達到正常體重的意見。
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除非你有嚴重的體重問題， 否則在妊娠期間千萬不要節食， 因為節食會使身體失去維持生命所必需的營養。
健康檢查很重要
如果夫妻雙方已決定要個小寶寶的話， 那麼你們就需要一起做一些孕前健康檢查， 以確定孕前兩個人的健康都處於良好狀態。
你和他身體健康， 是孕育健康寶寶的基礎。 如果懷孕後才發現自己感染了某些疾病， 那麼你很可能會面臨一些痛苦的選擇：是終止妊娠?還是冒險繼續懷孕?其實這些完全可以靠孕前體檢來避免。 目前國內還沒有孕前體檢的具體規定， 檢查的專案也會因地域不同、條件不同而各不相同。 甚至很多人都還沒有形成孕前需要體檢的意識。
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准媽媽太胖影響母嬰健康
孕婦體重增長過快、過多， 體重指數偏高， 對妊娠是不利的， 這會導致妊娠併發症增多， 對胎兒發育也不利。 其危害主要有以下幾個方面：一是孕婦體重異常增長易造成脂質、糖代謝紊亂， 會使妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發病率顯著增高。 二是孕婦體重異常增加會導致胎兒發育過於巨大， 增加胎兒發生宮內窘迫的幾率和分娩困難。 三是孕婦過胖， 腹部脂肪大量增加可致腹肌力量減弱， 導致分娩時產程延長， 易發生難產， 增加剖宮產率。
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每週增重350克左右
由此可見， 婦女懷孕後， 不論孕前是否肥胖，
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【小貼士】准媽媽營養應分配均衡
母親吸取的營養主要是用在：
母體本身基本代謝及日常工作所需的熱量， 一天約1800千卡。
供母親增強造血功能， 子宮擴大及乳☆禁☆房脹大所需的熱量， 一天約100千卡。
供胎兒生長熱量， 一天約150千卡。
母親體內脂肪堆積， 為每天剩餘出來的熱量利用。
一般而言，一碗米飯約有160千卡，所以純就熱量觀點而言，懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯，而後期則多吃兩碗飯就可以了。若僅考慮熱量因素，其實懷孕以後所需要多吃的熱量，並不會差太多，故也不必基於“一人吃，兩人補”而拼命進食，如此反而使體重過重，有害無益。
孕期飲食不是“量”的增加，而是“質”的提升。准媽媽應該多攝取蛋白質、鐵質、鈣質及維生素。
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為每天剩餘出來的熱量利用。一般而言，一碗米飯約有160千卡，所以純就熱量觀點而言，懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯，而後期則多吃兩碗飯就可以了。若僅考慮熱量因素，其實懷孕以後所需要多吃的熱量，並不會差太多，故也不必基於“一人吃，兩人補”而拼命進食，如此反而使體重過重，有害無益。
孕期飲食不是“量”的增加，而是“質”的提升。准媽媽應該多攝取蛋白質、鐵質、鈣質及維生素。
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