胖媽媽的孕前營養保健建議

孕前準備是優孕的關鍵， 卻往往最容易被忽略， 與意外驚喜相比， 期待中的寶貝則是父母愛的結晶、情的延續、靈的昇華。 恰當的孕前準備能讓孩子決勝在起跑線上， 孕前點點滴滴的付出和努力能無限擴大到孩子的未來上。

孕前營養和保健
1 合理安排飲食：在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等）和複雜碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%－65%， 15%－20%， 25%， 以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等）為主。
2 運動和鍛煉：以中等或低強度運動為宜， 因為機體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時為大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。 活動30分鐘即可耗能100－200千卡。 但是， 運動要量力而行， 有心血管病、高血壓病時要注意安全， 選擇活動方式一般從小運動量開始， 每日30分鐘， 適應後增加到30－60分鐘。
3 健康飲食行為：每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少量多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。
4 藥物減肥：目的不是為了美容， 只是為減少肥胖而導致疾病的危險性。 近期妊娠的婦女不用藥物減肥。
（實習編輯：溫豔芳）