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胖寶寶的7個飲食建議

小兒肥胖怎麼飲食減肥呢?如今社會, 肥胖症成了危害小兒健康的重要問題, 家長們要給孩子及時採取減肥措施。 但是小兒正處於智力發育時期, 在減少脂肪的同時, 還要保證身體所需的營養。 那麼小兒怎麼飲食減肥好呢?

小兒怎麼飲食減肥好

1、減少總熱能的攝入。 這是防治肥胖的關鍵, 應根據肥胖程度來決定。 輕度肥胖少減一些, 中度的多減一些。 要逐步遞減, 不能操之過急。 當體重慢慢地減輕, 達到了超過標準體重10%後, 即不必要再嚴格限制。

2、飲食要有規律。 定時進食, 不要亂吃零食。 吃飯速度不可快,

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要細嚼慢嚥。 飲食要控制, 但應兼顧小兒的基本營養和生長發育的需要。

3、碳水化合物量要合理。 碳水化合物是熱能的主要來源, 對脂肪和蛋白質的代謝有保護作用, 攝入量不足, 就要動用一部分蛋白質作為熱能來消耗。 反過來碳水化合物量過多, 則剩餘部分就會以脂肪形式儲存在體內。 主食以標準米、面為好, 也可以搭配些雜糧, 含純糖多的糖果、糕點等宜少吃或不吃, 含澱粉多的馬鈴薯、山芋、藕粉等也應少吃。

4、限制脂肪量。 一般不超過總熱能的20%, 尤其是動物脂肪更應少吃, 含油脂多的花生、芝麻、核桃, 以及油炸食品、油酥點心等均不適宜。

5、飲食清淡。 多吃蔬菜是維生素和無機鹽的主要來源, 含植物纖維多、體積大而熱能不高,

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所以最適宜。 黃瓜含有丙醇二酸, 能抑制碳水化合物轉變成脂肪, 白蘿蔔含芥子油等物質, 能促進脂肪類代謝, 可經常食用。

胖寶寶的7個飲食建議

盡可能自己做著吃

如今, 為節約時間, 人們更喜歡在外面就餐, 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高, 在製作過程中造成大量的營養素流失, 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以, 我們提倡有規律的家庭飲食, 一天三餐中, 爭取能有兩餐在家解決, 從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍, 也能改善其健康狀況。

吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定, 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽, 並攝入一定新鮮果蔬,

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食入總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量, 如孩子睡前有饑餓感時, 可讓其喝一杯鮮牛奶, 這樣既不會加重腸胃的負擔, 又有助於孩子的睡眠。

替換零食種類

對於已習慣吃零食的孩子, 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品, 同時減少其飲料的攝入量。 口渴時儘量選擇白開水, 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

烹調口味儘量清淡

食物烹製時, 儘量少加入刺激性調味品, 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調, 讓寶寶減少食用油的攝入。

放慢進食速度

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物, 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,

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找到吃飯的自然停止點, 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式, 如我們比一比誰咀嚼的時間更長, 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起, 這種觀念是錯誤的。 因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分, 可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食只要不超標就可以。 最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。 有些媽媽認為, 讓寶寶少吃肥肉就可以了, 當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。 實際上, 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克, 而含脂肪卻達28.8克。 所以, 瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。 瘦豬肉吃得太多, 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

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每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜, 再喝湯, 最後吃主食。 要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅促進消化吸收, 還可以有一種鋪墊的作用。

治療小兒肥胖症的偏方

1、藥物組成:生首烏10克, 夏枯草10克, 山楂10克, 澤瀉10克, 萊菔子10克。

適應證:肥胖症

用法:上藥先用清水浸泡半小時, 煎煮2次, 藥液對勻後分2次服, 每日一劑。

2、藥物組成:二醜30克, 薏苡仁30克, 赤小豆30克, 大貝20克, 大黃10九, 月石10克。

適應證:肥胖症

用法:上藥共研為細末, 過篩, 每次1-5克, 每日2次, 溫開水沖服。

3、藥物組成:法半夏5克, 茯苓5克, 陳皮5克, 川芎5克, 枳殼5克, 大腹皮5克, 冬瓜皮5克, 制香附5克, 茵陳5克, 炒澤瀉5克。

適應證:肥胖症

用法:水煎, 代茶飲用。

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