胖寶寶的減肥營養計劃書

    很多媽媽的顧慮是， 寶寶太胖了， 如何安排他的飲食呢？可是你知道嗎？由于兒童正值發育期， 需要適量的蛋白質、鈣質、維生素、礦物質和熱量的供應， 所以對胖寶寶們進行飲食治療之前， 首先要想一想家庭中平常有哪些不良飲食習慣， 并記錄下孩子近一周的飲食情況， 請營養師為你分析。 避免由于營養攝取不平衡， 影響兒童的生長發育。

    胖寶寶飲食7個貼心建議：

1、盡可能在家里吃飯

如今， 為了節約時間， 人們更喜歡在外面就餐， 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高，

在制作過程中造成大量的營養素流失， 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以， 我們提倡有規律的家庭飲食， 一天三餐中， 爭取能有兩餐在家解決， 從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍， 也能改善其健康狀況。

2、吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定， 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽， 并攝入一定的新鮮果蔬， 食入的總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量， 如孩子睡前有饑餓感時， 可讓其喝一杯鮮牛奶， 這樣既不會加重腸胃的負擔又有助于孩子的睡眠。

3、替換零食種類

對于已經習慣吃零食的孩子， 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，

同時減少其飲料的攝入量。 口渴時盡量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

4、烹調口味盡量清淡

食物烹制時， 盡量少加入刺激性調味品， 食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 讓寶寶減少食用油的攝入。

5、放慢進食速度

細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物， 并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性， 找到吃飯的自然停止點， 避免飲食過量。 還可以用游戲的方式， 比如我們比一比誰咀嚼的時間更長， 來培養寶寶細嚼慢咽的習慣。

6、減少脂肪類食物的攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起， 這種觀念是錯誤的。 因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分，

可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食只要不超標就可以。 最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。 有些媽媽認為， 讓寶寶少吃肥肉就可以了， 當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。 實際上， 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克， 而含脂肪卻達28.8克。 所以， 瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。 瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

7、每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜， 再喝湯， 最后吃主食。 要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅可以促進消化吸收， 還可以有一種鋪墊的作用。

溫馨提示：胖寶寶， 動起來!

對于胖寶寶來說， 不僅需要從飲食上進行調節， 還需要多運動。 規律適度的有氧運動可以消耗體內多余的熱量。

長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合胖寶寶的項目。 由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差， 所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。 孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同， 家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。