懷孕這件事情， 說容易， 但是也不容易。 相對於身材中等的女性就是一件容易的事情， 但是對於身材肥胖的女性來說， 就不那麼簡單了。 什麼樣的標準才叫肥胖？肥胖的媽媽該如何科學備孕？怎麼才能控制備孕期間的體重？
如何判斷自己是不是孕前肥胖?
一般情況下可以利用身高、體重來計算自己的身體品質指數， 也就是BMI指標。 計算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。
以BMI=22為基準， 介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。
另外， 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。
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如何控制孕前體重?
對於過胖的女性來說， 小編建議在備孕前務必先減肥， 節食可不是最好的選擇， 控制進食量加上運動， 效果棒棒的。 相信小編哦， 身邊的女性都瘦下去了呢。 對於超過了BMI標準值不太多的女性， 則要開始調整自己的飲食規律， 適當減肥。
其實對於備孕來說， 最需要的是我們有一個健康的飲食習慣， 均衡的進食方式。
首先， 合理飲食， 營養全面而均衡。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，
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每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。
其次， 強度適中的運動不可少。
運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
有一些女性因為著急減肥， 採取加強度運動， 反而會對身體健康造成傷害， 所以小編提醒給位備孕女性，
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其實在備孕期間， 做一些運動也是可以的， 只要不是太過於劇烈的運動。 多去健身房做有氧運動， 不僅僅能達到減肥的效果， 還能幫助胖媽媽受孕。 小編建議在去健身房的時候， 請一位健身教練， 告訴他你正在備孕， 請他推薦些有助於備孕的運動。
