胸小≠沒奶水 四款催乳食譜推薦

總有一個“魔咒”讓處於哺乳期的產後媽咪疑惑不已， 就是胸小導致乳汁少。 這個“魔咒”是不是讓胸部較小的你失去一丟丟信心？然而， 小編要再次大大聲告訴各位媽咪， 乳汁少並不怪胸小啊！也就是說， 你的胸不管是A杯， 還是B杯， 還是CDEF杯， 這跟產乳汁多少並沒有關係！為什麼？小編要帶你去瞭解下你的胸部。

通常來說， 脂肪體積越大胸部越大， 但脂肪多跟泌乳量沒有什麼聯繫。 那麼， 纖維組織呢？纖維組織主要作用是固定乳☆禁☆房， 決定了乳☆禁☆房是否美觀， 這跟泌乳量也沒有關係。 真正決定泌乳量的是腺體組織乳腺組織又可細分為纖體、脂肪和纖維，

它是媽媽分泌乳汁的關鍵。 一般奶水不足就是因為乳腺管被堵住了， 生活中一些劣質文胸或者是化纖類衣物就可導致乳腺管堵塞。 除此以外， 刺激不足也可能導致媽媽們奶水減少。

既然奶水多寡與胸部大小無關， 那麼當奶水減少時， 媽媽又該如何追奶呢？

1、加強寶寶吮吸。 寶寶吃奶後， 媽媽血液中的催乳素會成倍增長。 這是因為寶寶吮吸乳☆禁☆頭， 可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素， 從而增加乳汁的分泌。 寶寶吮吸可以幫助下奶， 尤其是夜間增加吮吸次數， 效果更佳。

2、多去按摩。 用除了拇指以外的四根手指， 沿著乳☆禁☆房週邊畫圈輕推， 並且逐漸由外向內推至乳暈。 如果胸部有硬塊並且還有疼痛感，

注意這是因為漲奶擠壓到乳腺神經， 所以千萬不要避開， 一定要認真揉。

3、多吃催乳食物。 哺乳期內可以選擇營養價值高的食物， 如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。 同時， 多準備一點湯水， 對乳汁的分泌能起催化作用。 多吃催乳食物， 如豬蹄、花生米等， 對乳汁的分泌有良好的促進作用

4、保持良好的情緒。 分娩後的媽媽， 在生理因素及環境因素的作用下， 情緒波動較大， 常常會出現情緒低迷的狀態， 這會制約母乳分泌。 因此， 媽媽要調整好自己的心態， 保持開朗樂觀哦。

4種食譜幫助新媽媽催生乳汁

蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克， 豬絞肉50克， 胡蘿蔔15克。 蔥末20克。 姜末10克， 餛飩皮8片。 香菜些許。 高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。

製作：將蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、薑末、蔥末全部一起剁碎，

加入調味料拌勻：把做成的餡料分成8份， 包進餛飩皮中。 再放進沸水中煮熟；鍋里加高湯煮開。 放入煮熟的餛飩。 再加調味料、香菜及蔥末等即可。

營養小秘訣：蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣， 既可促進泌乳， 還能提高乳汁的品質。

花生大米粥

原科：生花生仁100克， 大米200克。

製作：先將花生仁洗淨、搗爛；在鍋裡放入清水， 再把淘淨的大米放入。 待煮開後以慢火煮粥。

營養小秘訣：花生富含蛋白質和不飽和脂肪酸， 不僅可以補養身體， 還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。 粥煮熟後每天早晚各1次， 連喝3天。

鮮鯉魚粥

原料：鮮鯉魚500克， 小米100克。

製作：將魚去鱗、除內臟， 切成小塊。 與小米一起用慢火煮粥。 煮至魚肉與米爛熟。

粥內不宜放鹽。 適宜淡食。 如果用鯉魚1條煮湯。 放入少許佐餐醬油（不放鹽）。 吃肉喝湯， 催乳效果也不錯。

營養小秘訣：鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質， 還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。

烏雞白鳳湯

原料：烏雞1只， 白鳳尾菇50克， 黃酒、蔥段、薑片、鹽、味精適量。

製作：先將雞洗淨， 切成小塊;在鍋里加清水、薑片煮沸。 放入雞塊、黃酒、蔥段， 用慢火熬煮至雞肉熟爛；在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽（有淡淡的鹽味即可）， 調味後沸煮3分鐘即成。

營養小秘訣：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用， 經常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。