胸腹部自我按摩保健法

1．浴胸術摩擦胸。 先用右手掌按在右乳上方， 手指併攏向下， 用力推至左側腹股溝處；然後再用左手按在左乳上方， 同樣用力推至右側腹股溝處， 一左一右為一次， 可擦10～20次。 功能：運氣開積， 消食化痰。

2．胸部按揉術以一手中指面沿鎖骨下肋骨間隙由內向外， 由第1、2肋間， 2、3肋間順序而下， 適當按摩， 以酸脹為宜。 功能：寬胸理氣， 宣肺平喘。

3．拿胸肌術一手拇指緊貼胸前， 食、中兩指緊貼腋下， 相對用力提拿， 一呼一吸， 一提一拿， 慢慢由裡向外推之， 約5次。 功能：寬胸理氣， 除痹祛痛。

4．摩心前區術左手按在心前區， 右手置左手背上，

作順時針方向摩動40~50次， 然後再作逆時針方向摩動40～50次。 功能：強心緩急， 平心靜氣， 對緩解心絞痛， 改善心肌供血， 防治冠心病、高血壓、膽心綜合症等均有一定效果。

5．拍胸術以一手虛掌， 五指張開， 用掌拍擊胸部（在拍擊時切勿屏氣）， 10次左右， 兩手交替操作。 功能：暢通氣機， 安神鎮驚， 宣肺利氣， 止咳平喘。

6．揉脘腹術先以右手食指、中指、小指、無名指併攏按揉中脘部（心窩處）， 或以右手大小魚際按揉， 作圓周方向旋轉運動約20～30次， 再以左手按揉20～30次。 功能：健脾和胃， 助運化濕。 可防治胃脘脹滿、疼痛、腹瀉、胃下垂及胃、十二指腸潰瘍等。

7．摩臍術用左手掌心貼臍部， 右手按左手手背， 兩手同時作順時針方向旋轉揉動100～200次。 功能：溫陽固脫， 益精壯元。 用於防治過敏性結腸炎、脾虛泄瀉、五更泄瀉、遺尿、尿失禁、尿瀦留、遺精滑泄、痔漏脫肛、月經不調等。

8．疏肝膽術左手食、中、無名、小指併攏按于左腹股溝處不動， 右手順時針方向揉腹部20～30次。 功能：疏肝理氣， 調節沖任。 對慢性肝炎、膽囊炎、膽石症、胰腺炎、肝膽失和的胃脘痛等有輔助治療作用。

9．擦少腹術兩手小魚際緊貼肚旁（天樞穴上下）作向腹股溝方向的上下擦動， 以皮膚發熱為度， 一般約20～40次。 功能：疏肝理氣， 補腎益精。 對防治月經不調、慢性盆腔炎、陽痿早洩、大便秘結有一定的療效。

10.推脘術兩手四指併攏， 自上脘向下直推至恥骨聯合處， 共20～30次。 功能：消積除悶， 對預防胸腹滿悶或脅下痞脹有明顯效果。

11.摩腹術古名夢失封金匱， 右掌心貼住腹部作順時針方向摩腹20～30次，

再以左掌心貼住腹部作反時針方向運動20～30次， 如此反復交替4～5次。 功能：固本益壽， 強健體魄。 可防治胃脘脹滿、腹瀉、便秘、消化不良、胃下垂、胃及十二指腸球部潰瘍、胃腸神經官能症及慢性結腸炎等。