胸部和腿部的按摩減肥法

胸部和腿部的按摩減肥法介紹：

胸部減肥法：

自然端坐、全身放鬆

1．擦胸：一手大魚際緊貼胸部體表沿肋骨由胸正中線向兩側擦， 防止破皮， 發熱為止。

2．拍法：用手五指自然併攏， 掌指關節微屈或虛掌。 很有節律性的用力拍打胸部。 在拍擊時， 需屏氣。 每側各拍36次。

3．推法：右手掌面自右鎖骨下開始， 用力向下斜推， 經心口窩斜推至左大腿根都， 然後再用左手掌面從左鎖骨下推至右腿根部， 經過心口窩。 兩手交叉進行， 左右各斜推36次。

4．摩法：用掌摩法。 即用右手掌面放在右胸上部， 向斜下摩經心口窩到左肋下， 轉向上到左胸上部，

腿部按摩減肥法：

1．擦法：兩手緊抱大腿根部的前面， 用力向下擦， 經膝蓋及足踝處， 然後反轉到小腿後面向上回擦， 經膕窩到大腿根部後面為一次。 這樣擦36次。 再以同樣的動作， 擦另一條腿36次。

2．拍法：雙手握拳， 一拳置大腿內側， 一拳置大腿外側， 自上而下叩擊， 從大腿根部至足踝處， 再由下而上至大腿根部為一次。 左右腿各36次。

如臀部肥大， 可單獨用力拍臀36次。

3．搓法：兩手虎口相對， 放於大腿根部的兩側， 雙拇指呈現八字形， 齊用力向下， 左右搓動經膝到踝， 再左右搓回到大腿根部為一下。 共搓36次。

4．平仰臥：雙腳併攏， 腳尖儘量繃直， 抬起右腳45°隨即放下， 一上一下為一次， 每足單獨舉40次。 再雙足同時舉20次左右。 感小腿酸脹為佳。

5．平仰臥：雙腳自然抖動1分鐘。 雙足肌肉放鬆為宜。

如果精力充沛， 在完成以上動作後， 還可站立， 右手扶牆或桌， 左手叉腰， 用力前後踢右腿， 儘量踢高， 向前向後兩足各踢36次。