堅果類：
1、核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸， 可促進腦細胞的生成， 此外， 核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。 核桃是孕媽媽們最好的保健食品， 可以取核桃肉用來煲湯， 如核桃花生雞腳湯。 如果用做零食的話， 最好是生吃， 每天2到3顆即可。
2、芝麻：現代研究發現， 芝麻的物質營養非常豐富， 特別是不飽和脂肪酸含量很高。 因此， 常吃芝麻， 可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸， 以排除血管中的雜質， 提高腦的功能。
3、花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的堅果類食物，
Advertisiment
溫馨提示：
堅果對準媽媽有很多好處， 但堅果類食物油性大， 女性的消化功能在孕期會減弱， 如果食用過多就會引起消化不良， 甚至出現“脂肪瀉”， 所以還是要記得適可而止。
魚肉蛋類：
1、魚肉：含DHA， DHA能活化大腦細胞， 改善大腦細胞及腦神經傳導的功能， 並能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力。 若一周內能吃2～3次的魚， 尤其是海魚， 能提供寶寶更優質的營養。
2、雞蛋：含有豐富的優質蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素， 對促進人腦神經系統的功能大有裨益。 建議每天吃1－2只雞蛋。 以燉蒸或水煮為好。
3、動物肝臟及肉類。 由於其膽固醇含量高， 一直是人們所“嫌棄”的食物。 而美國科學家最新研究成果表明，
Advertisiment
溫馨提示：
有的家庭認為雞蛋是完美的孕產期食品， 每天給孕婦吃許多雞蛋， 有的多達10個。 其實， 吃雞蛋並不是多多益善， 雞蛋雖然是營養全面均衡的理想食品， 但孕婦吃雞蛋應適度， 如果每天吃太多雞蛋， 或基本依賴於雞蛋提供營養， 非但不會對身體有利， 反而會有害。
豆漿奶類：
1、牛奶：含有相當數量的色氨酸， 有利於恢復大腦機能。 孕期每天補充2－3杯牛奶， 最好是孕婦的配方奶。
2、豆漿：含有蛋白質、鈣等， 可為大腦提供所需多種安基酸。
Advertisiment
溫馨提示：
孕婦每天喝一杯豆漿已足夠， 不要超過500ML。
水果蔬菜類：
1、鳳梨：鳳梨中富含維生素C和重要的微量元素錳， 對提高記憶力有幫助。
2、檸檬：檸檬含有多種維生素可提高人的接受能力。
3、蘋果：多吃蘋果能夠提高智慧， 增加記憶。
4、香蕉：被譽為“智慧之果”。 香蕉在體內能説明大腦製造一種化學物質來刺激神經系統， 給人帶來消除疲勞、鎮痛、健腦的效應。
5、棗：每100克大棗中， 維生素c的含量540毫克， 是所有食用水果中維生素c含量最高的一種。
6、海帶：富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素， 其中鈣含量是牛奶的10倍， 含磷量比所有的蔬菜都高。 海帶還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素b1等維生素， 有美髮、防治肥胖症、高血壓、水腫、動脈硬化等功效。
Advertisiment
溫馨提示：
1、水果的補充， 每天最多不要超過200克。
2、水果中含有發酵糖類物質， 因此吃後最好漱口。
3、吃水果最好在兩餐之間。
