能夠減少分娩痛苦的放鬆方法

分娩臨近， 產婦無論是在身體上， 還是在精神上都處於高度緊張的狀態。 的確， 這個時候產生緊張的情緒是理所當然的， 這對於女性來說可能將是一生中面臨的最大一次挑戰。 但是， 越是面臨重大的挑戰， 我們越應該學會放鬆。 因為緊張只會給事情的成功帶來阻礙， 而懂得放鬆， 才能夠擁有一個更為順利的分娩過程。

在此次的生產課堂之中， 我們要教給大家的就是關於分娩前的放鬆方法。 特別是對於那些過於緊張的產婦來說， 分娩前的放鬆練習很有必要， 其實， 能夠幫助我們放鬆身心的方法有很多，

呼吸的方法， 音樂、自我的想像等都是很好的飯送招數。 現在， 就讓我們一個一個來學習吧。

呼吸放鬆

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時， 再慢慢吐氣， 使下腹恢復原狀。 如此反復。

分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3-4秒鐘， 向肛門方向用勁。 邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部，

使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

音樂放鬆

音樂可以緩解焦慮， 減少去甲腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。 如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼你無論何時聽到它， 身心都會獲得自動的放鬆。

想像放鬆

在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時， 疼痛通過你的嘴離開你的身體;想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性， 這樣有利於分娩的順利進行。

觸摸放鬆

這種方式需要准爸爸的配合， 他應當能夠確定你身體正在用力的部位， 並且觸摸這一緊張區域，

使你的注意力集中在那兒。 例如按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合， 效果就非常好。

在分娩前讓自己放鬆有很多好處， 首先一個就是能夠促進分娩的順利進行， 此外， 一個放鬆的心情還有利於母嬰雙方的健康。 其次， 放鬆的心情可以讓我們更少的感受到分娩時的痛苦， 這應該是所有產婦都夢寐以求的事情。 呼吸訓練法是最為有效的放鬆方法， 而且可以在分娩之時為你提供較大的幫助， 正確的呼吸可以放鬆腹部， 幫助胎兒的頭部緩緩露出。 音樂是緩解焦慮情緒的好幫手， 通過聽一些和緩優美的音樂， 我們也能夠很好的平復自我的心態。 人是一種精神動物， 精神的力量是無比強大的， 有時候自己的想像就能夠幫助我們自己放鬆下來，

從而使分娩過程變得更加順利。 學會了以上這些放鬆的手法， 你即將到來的分娩過程將會更加順利。