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能提高寶寶智力的食物

越吃越聰明的6種食物

影響大腦發育的因素非常多, 怎麼樣才能在寶寶的日常飲食中,添加更多的“聰明要素”呢, 可以優先考慮以下食物。

1.小米

小米營養豐富, 含有的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等都比大米多;人體必需的8種氨基酸含量豐富;維生素含量也豐富, 而且難得的是, 小米的粗纖維的含量相對比較低, 特別適合寶寶食用。

小米中的維生素B1、B2特別豐富, 一般糧食中不含有的胡蘿蔔素,小米每100克含量達0.12毫克, 維生素已B1的含量位居所有糧食之首。

建議:小米蛋白質中賴氨酸過低而亮氨酸又過高, 氨基酸組成不如大米理想,

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所以小米不能取代大米成為寶寶的主食。

2.大豆

大豆是植物性食物中蛋白質含量最高的,氨基酸組成也接近人體需求, 而且含有大量的賴氨酸, 大豆中的含鐵量和維生素B族都比較高,而且大豆中富含的磷脂促成聰明大腦的重要物質。 食用大豆能夠提高記憶力, 增加大腦皮層的興奮和抑制功能。

3.雞蛋

雞蛋含有豐富的優質蛋白, 而且蛋白質的氨基酸組成跟人體最為接近, 很容易被人體吸收。 蛋黃中的脂肪以不飽和脂肪酸為主, 容易為人體吸收。 雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。 最重要的是, 雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。 建議:各種蛋類營養成分較為接近, 只是個別微量元素有所差別。 為了寶寶的身體發育以及大腦發育,

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應該從寶寶4個月後, 逐步開始添加蛋黃。

4.深海魚

DHA主要存在於魚類食物中,在所有的魚類中,海水魚的DHA含量高於淡水魚,深海魚又高於淺海魚類。 海水魚中金槍魚的DHA含量最高。

值得注意的是, DHA不一定存在於魚肉裡, 有些魚油也含有豐富的DHA,例如鮭魚、紅鱒、鱈魚、墨魚。

建議:深海魚有可能含有過量的汞或者是生物鏈中的其他毒素, 通常來說, 魚的體積越大, 毒性也越高。 在吃魚時, 儘量不要吃魚的內臟。

5.肝臟

肝臟是動物體內儲存養料的重要器官, 含有豐富的營養物質, 其中含鐵量豐富, 維生素A的含量還遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,動物肝臟中還含有維生素B2, 還含有多種微量元素, 能增強人體的免疫能力。

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動物肝臟還含有膽鹼, 對於提高記憶力非常有效。

建議:肝臟比較容易藏匿毒素, 一定要新鮮時食用, 在烹飪之前要于水中浸泡一段時間, 煮的時間可以稍長一會。

6.核桃

核桃有“益智果”的美稱, 一直以為都被認為是補腦益腦的佳品。 核桃富含脂肪和蛋白質,脂肪裡含有大量的亞油酸和亞麻酸, 充足的亞油酸和亞麻酸能排除血管壁內的代謝垃圾, 使血液淨化, 為大腦提供新鮮血液, 從而提高大腦的生理功能;蛋白質中含有人體八種必需氨基酸中的賴氨酸, 賴氨酸是健腦的重要物質,有助於提高寶寶的智力。 核桃還含有豐富的維生素B和維生素E,也含有卵磷脂, 這些都有利於增強大腦功能特別是記憶力。

建議:早晨和晚上各吃2~3個核桃就可以充分的滿足人體需求。

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7.金針菇

金針菇含有多種氨基酸和鈣、鐵、磷等微量元素、維生素等,其中賴氨酸的含量特別高, 有加強記憶, 促進智力發育作用。 因此, 是兒童保健和開發智力的必需食品之一。 此外, 金針菇還能促進人體內的新陳代謝, 有利於食物中各種營養素的吸收和利用。

建議:脾胃虛寒者金針菇不宜吃得太多。

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