孕早經歷妊娠反應， 孕中晚隨著胎寶發育挺著個大肚子， 孕媽可真是不容易， 經常要跟各種辛苦做抗爭， 難免疲憊不堪。 孕期適當吃一些食物對於緩解孕期疲憊可是大有好處。
一、果蔬汁
新鮮水果蔬菜汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質， 可以調整人體功能協調， 增強細胞活力以及腸胃功能， 促進消化液分泌、消除疲勞。
很多孕婦在妊娠初期都可能會感到非常疲憊， 尤其妊娠前期極易產生疲倦感。 如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量， 這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心，
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推薦食譜：葡萄檸檬汁
材料：葡萄150克；檸檬1個；蜂蜜適量。
做法：將葡萄洗淨， 檸檬連皮對切為四份；將葡萄、檸檬放入榨汁機內壓榨成汁；倒進杯中加入蜂蜜拌勻即成。
二、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果孕婦體內缺乏鐵質， 就會貧血， 並且經常感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
推薦食譜：芝麻黑豆漿
材料：黑豆80克， 花生米10克， 黑芝麻10克。
做法：1、黑豆洗淨後浸泡4個小時花生米洗淨後浸泡1-2個小時黑芝麻洗淨待用。
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2、將泡好的材料放入豆漿機中， 倒入清水， 啟動豆漿程式煮成黑豆漿即可。
三、粗糧
玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。 懷孕初期， 胎兒的主要器官已分化而成， 但生長速度較慢， 這—時期， 孕婦由於受內分泌和精神因素的影響， 往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象， 脾胃功能降低。 因此要以健脾和胃的食物為主， 不要吃油膩的東西。
推薦食譜：土豆玉米沙拉
材料：蛋黃2個， 白醋1湯匙（15ml）， 橄欖油150ml， 番茄1個， 小黃瓜1根， 玉米粒50g， 土豆1個。
做法：1、做沙拉醬的時候， 蛋黃要先加一點白醋打勻， 橄欖油再用湯匙慢慢滴入， 同時以高速不斷的打， 直至濃稠為止即成田園沙拉醬。
2、土豆煮熟剝皮， 和番茄、小黃瓜一同切成小丁，
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3、將沙拉醬均勻的抹在最上層就是田園沙拉了。
四、牛奶
很多孕婦在懷孕初期都會出現嘔吐現象， 有的人甚至不吃飯， 但這樣是不好的， 造成胎兒的營養不良。 緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶， 吃完飯後， 臥床休息20-30分鐘， 噁心時再吃幾塊餅乾， 噁心就會好一些。
推薦食譜：紅豆牛奶西米露
材料：紅豆150克， 冰糖適量， 鮮牛奶250ml， 西米100克。
做法：1、紅豆下冰糖和少量水， 將紅豆煮熟。
2、水煮至快幹， 撈出紅豆放涼後， 放入冰箱冷藏。
3、鮮牛奶加糖混合均勻後， 放入冰箱冷藏。
4、西米先用水泡30分鐘， 下鍋內煮至透明色後撈出， 用冷開水沖洗掉澱粉， 放入事先冷藏好的鮮奶中。
5、吃時加入事先煮好並冰好的甜紅豆即可。
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五、適量的酸性食物
女性懷孕初期， 胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用， 能使胃酸顯著減少， 消化酶活性降低， 並會影響胃腸的消化吸收功能， 要選擇些酸性食物， 為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。 喜吃酸食的孕婦， 最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅等新鮮水果， 這樣既能改善胃腸道不適症狀， 也可增進食欲， 加強營養， 有利於胎兒的生長， 一舉多得。
推薦食譜：蜜汁楊梅
材料：楊梅， 小番茄。
做法：1、楊梅洗淨、小番茄去皮待用；
2、一碗礦泉水加蜂蜜， 放入楊梅、番茄泡2小時。
