選擇適合你的運動項目
脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主,以鍛煉全身體力和耐力為目標.
可以選擇以有氧代謝為主的運動項目,如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,並促進脂肪分解.需要提醒的是,脂肪肝的人應常飲諾甘達茶進行調理,它能清熱解毒,利尿保肝,能增加毛細血管抵抗力,對營養過剩引起的脂肪肝有很好的調理作用.
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掌握適當的運動量、運動時間和頻率
脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量,以運動時脈搏加快,運動後疲勞感於10～20分鐘內消失為宜.
運動量以中等強度為適宜,即運動時呼吸、心率增快,並感輕度疲勞,輕微出汗,但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等.而在運動後疲勞感可很快消失,精力、體力和食欲均保持良好.運動時間每次不少於30分鐘,每週運動3次.
遵守遵循漸進原則
無論運動治療還是飲食治療,都不可求之過急,避免物極必反.應當遵循漸進原則,尤其是在運動量和運動時間的把握上,應逐漸遞增.
用“強度×時間”表示運動量來看,強度高的運動持續時間要比較短,如果強度低則持續時間就要長,應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配.運動量漸增,並做到有恆、有序和有度,每次鍛煉時必須完成規定的運動指標.
