減肥前的準備工作：
1、你需要充足的睡眠説明身體去除脂肪， 晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時， 不然你別想瘦。
2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住， 不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子， 如果看到美食想吃， 就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞， 有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤， 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣， 你隔天睡醒就又會瘦羅!
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重， 記好這個數字， 隔天睡飽， 就開始為自己的身材革命吧!
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方法一：蘋果牛奶法減肥
在一周的時間內， 先蘋果牛奶減肥兩天。 第三、四天恢復正常飲食， 第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥， 第七天恢復正常飲食。
在這個蘋果牛奶減肥的兩天中
第一天：蘋果兩斤(五六個左右， 最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東東!只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶。 不能吃其它任何東東。 特別連水都不能喝。 渴了就只能喝牛奶。 (也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量)
減肥結果：視個人體質而言， 一般會瘦7-10斤。
方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
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每天不限量服用脫脂牛奶， 加上蘋果和葡萄柚， 維持一周。 可在此期間服用複合維生素片補充體力。
方法三：全流質減肥法
這個比較簡單， 可吃的食物只有流質性的食物， 比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)， 不加調料， 不限量。
此方法主要是清理腸胃。 時間以一周為限。
當然， 在最初你減掉的可能是身體裡的水分， 但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。 兩三天之後， 你減掉的可就是那些肉肉了哦!
