脾胃不好怎麼調理

1 蹲馬步

雙腳打開兩倍肩寬， 雙手扶膝微蹲馬步， 身體上下起伏， 上半身保持挺直， 彎膝蹲更深的馬步， 注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘。

可視自身耐力， 量力而行。 可鞏固下盤， 強化下半身肌力， 促進腸胃蠕動。

2 按摩腹部

坐在椅子上， 左手放在右手上， 吸氣、挺胸， 用力往前挺出上半身， 身體微微後仰;吐氣， 縮胸， 彎腰， 雙手用力往腹部壓;每次20～30次， 量力而行鍛煉。

配合腹肌收縮按摩腹內腸胃， 促進腸胃功能。 亦可雙手交疊蓋住肚臍， 上下左右旋轉按摩腹部100～200次。

3 艾灸

在家可用艾條箱， 把艾條放進箱中， 放在肚臍上， 正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，

用艾條藥力和熱力健脾益胃。

還可灸足三裡：足三裡是強身健體的萬能穴。

4 控制好情緒變化

切忌大喜大悲,保持良好的情緒等於保持良好的食欲。 情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。 不良的情緒可影響食欲,引起消化不良等,而良好的情緒則有益於胃腸系統的正常活動。

5 注意冷暖

俗話說“十個胃病九個寒”,這的確是經驗之談,注意保暖十分重要。 在冬季到來之際,有胃寒的人要注意保暖,避免受冷,有脾虛的人,可在臍中貼暖臍膏藥,同時還應少吃生冷瓜果等,可在早上服用一杯生薑泡出來的開水,暖暖胃。

6 多攝入膳食纖維

人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，

幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助， 同時， 攝入充足的膳食纖維， 可以幫助緩解便秘， 確保腸胃功能暢通。 尤其是腸胃不好的女性朋友們， 應該多吃一些富含膳食纖維的食物， 例如五穀雜糧， 糯米、黑米、薏米、玉米等等， 蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維， 均可以幫助促進腸胃蠕動， 令腸胃功能增強， 減少有害物質的堆積。

7 吃飯細嚼慢嚥

腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢嚥， 吃飯不宜太快， 慢慢進食為好， 吃得過快很容易導致體內堆積食物， 無法排出， 增加腸胃的負擔， 減少腸胃的蠕動速度， 同時， 所進食的營養物質也無法得到充分的吸收， 時間一長， 腸胃功能會失去平衡，

營養也會大量流失， 細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消化， 從而有利於腸胃的健康。

8 勿暴飲暴食

腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為， 面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃， 碰到喜歡的食物就吃到撐為止， 這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。 女性朋友們每頓應該只吃七八分飽就好， 讓腸胃可以得到充分的休息， 否則很容易消化不良， 令腸胃功能減弱。

9 飯後站立休息

腸胃不好的女性朋友們要想調理好自己的腸胃， 那麼， 飯後就要稍作休息， 最好是站立著， 別立刻就坐下， 這樣會增加腸胃的負擔， 每餐飯後都休息一下， 不但會是胃黏膜得到修復， 而且還會腸胃得到很好的休息和消化，

能夠避免腸胃問題的發生。

10 補充益生菌

人的腸道中存在著非常多的細菌， 其中包含有害菌和有益菌， 正常的情況下， 二者處於平衡的狀態， 我們的腸道才會健康， 當腸道中的有害菌多於有益菌的時候， 各種腸胃問題也就隨之出現了。 益生菌能夠幫助維持腸道的健康， 女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌， 幫助維持腸道的健康。 一般情況下， 含有益生菌的食物有優酪乳、乳酪、腐乳等， 同時， 像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質， 也可以促進益生菌的增長， 幫助保護腸道健康。 女性朋友們可以多吃大蒜， 對於排出體內毒素非常有幫助。