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腎虛不只是男人的事 女人比例不比男人低

提起補腎, 很多人會認為那是男人的事, 與女人沒什麼關係。 其實腎對女人同樣重要, 女人不僅會腎虛, 而且比例並不比男人低。 本期, 我們為你解答關於女性養腎、補腎的種種迷思。

女性腎虛常見症狀

秀髮日漸稀少

小V平日工作不是很忙, 但最近總是愛掉頭發, 很注意保養的她很是不解, 自己不抑鬱不失眠, 怎麼會這樣?

情況分析:中醫上說“腎主水, 其華在發”, 腎臟的功能好壞表現在頭髮上。 頭髮柔韌有光澤, 說明腎臟健康。 腎虛的人常常頭髮易斷並且沒有光澤, 容易出現脫髮現象。

補腎對策:多食用一些益腎的食物,

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山藥就是很好的滋補食品, 既補氣又補陰, 還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。 另外, 每天8小時的睡眠也非常重要, 同時, 要少喝酒、少飲濃咖啡、少吃辛辣等刺激性食物。

總有熊貓眼

小N每天早晨化妝時, 常常發現自己以前光彩照人的大眼睛已被一雙浮腫的熊貓眼所代替, 而且面色也非常不好看。 她很鬱悶, 明明自己還不到30歲, 怎麼會衰老得這麼快?

情況分析:腎主水, 腎虛則人體的水分代謝不利, 導致水腫, 出現眼皮浮腫、黑眼圈等症狀。

補腎對策:不熬夜, 睡前少喝水;常吃點兒桃仁芝麻糊:桃仁30克, 黑芝麻50克, 南杏仁15克, 薏苡仁25克, 冰糖30克。 將前4味藥洗淨, 放入砂鍋內, 加清水適量, 文火煎煮2小時, 加冰糖調味, 即可飲湯食用。

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總想去衛生間

小A每次逛街, 即使半天不喝水, 還是老想上洗手間。 排了大半天的隊, 終於輪到自己了, 可是每次尿量又特別少。 出來沒一會兒, 剛逛到興致處, 她又要惦記上洗手間了, 這讓她很苦惱。

情況分析:通常女性尿頻一個最明顯的特徵就是“量少次多”。 當身體素質下降時, 腎氣出現虛虧, 膀胱會表現出氣化無力, 膀胱平滑肌的肌纖維張力就會出現下降, 使得膀胱的伸縮性降低, 出現尿頻和尿失禁現象。

補腎對策:注意保暖, 並多吃些補腎的食物, 如枸杞、核桃、韭菜、羊肉等。 如果出現尿頻且尿量多, 就要警惕糖尿病等病症的可能。

莫名其妙地發胖

小D一直都很注意自己的體型, 除了注意飲食外, 她也不忘時常去健身房鍛煉,

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令她沮喪的是, 最近卻莫名其妙地胖了兩公斤。

情況分析:中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯, 更進一步說, 就是由於腎氣虛導致了女性的發胖。

補腎對策:每天搓腳心。 兩手對掌搓熱後, 以左手擦右腳心, 右手擦左腳心, 早晚各1次, 每次搓300下。 另外, 鴨肉、鯉魚、粳米、糯米、大棗等補氣食物也宜多吃。

失眠健忘

試過無數種方法, 小Y都擺脫不了失眠的困擾, 現在的她需要借助安眠藥來睡眠。 此外, 她發現自己最近非常健忘, 為工作和生活帶來不少困擾。

情況分析:腎陰虛則虛火內擾, 讓人煩躁;心腎不交則導致失眠、健忘。 情緒緊張、房事過度, 或者食用大量溫燥食物之後, 都可能出現腎陰虛。

補腎對策:晚上不看令神經緊張的節目、不做劇烈運動、早點兒上床休息。

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在飲食上, 多攝入鴨肉、藕、蓮子、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑葚等食物。 如果失眠嚴重, 則需要去醫院診斷一下。

不吃藥, 該怎樣補腎

生命在於運動, 可以通過運動養腎糾虛。 這裡, 介紹幾種簡單易學的養腎運動方法。

腰部按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱後, 分別放至腰部, 手掌貼著皮膚, 上下按摩腰部, 有熱感為止。 早晚各一次, 每次約200下。 此運動可補腎納氣。

2.兩手握拳, 手臂往後用兩拇指的指關節突出部位, 自然按摩腰眼, 向內做環形旋轉按摩, 逐漸用力, 有酸脹感為宜, 持續按摩10分鐘左右, 早、中、晚各一次。 常做腰眼按摩, 可防治因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等症。

強腎健身操

1.兩足平行, 足距同肩寬, 目視正前方,

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兩臂自然下垂, 兩掌貼於褲縫, 手指自然張開。 足跟提起, 連續呼吸9次。

2.足跟落地, 吸氣, 慢慢曲膝下蹲, 兩手背逐漸轉前, 虎口對腳踝;手接近地面時, 稍用力抓成拳, 吸足氣。

3.憋氣, 身體逐漸起立, 兩手下垂, 逐漸握緊拳頭。

4.呼氣, 身體立正, 兩臂外擰, 拳心向前, 兩肘從兩側擠壓軟肋, 同時身體和腳跟部用力上提, 並提肛, 呼吸。  

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