腎虛不只是男人的事 女人比例不比男人低

提起補腎， 很多人會認為那是男人的事， 與女人沒什麼關係。 其實腎對女人同樣重要， 女人不僅會腎虛， 而且比例並不比男人低。 本期， 我們為你解答關於女性養腎、補腎的種種迷思。

女性腎虛常見症狀

秀髮日漸稀少

小V平日工作不是很忙， 但最近總是愛掉頭發， 很注意保養的她很是不解， 自己不抑鬱不失眠， 怎麼會這樣？

情況分析：中醫上說“腎主水， 其華在發”， 腎臟的功能好壞表現在頭髮上。 頭髮柔韌有光澤， 說明腎臟健康。 腎虛的人常常頭髮易斷並且沒有光澤， 容易出現脫髮現象。

補腎對策：多食用一些益腎的食物，

山藥就是很好的滋補食品， 既補氣又補陰， 還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。 另外， 每天8小時的睡眠也非常重要， 同時， 要少喝酒、少飲濃咖啡、少吃辛辣等刺激性食物。

總有熊貓眼

小N每天早晨化妝時， 常常發現自己以前光彩照人的大眼睛已被一雙浮腫的熊貓眼所代替， 而且面色也非常不好看。 她很鬱悶， 明明自己還不到30歲， 怎麼會衰老得這麼快？

情況分析：腎主水， 腎虛則人體的水分代謝不利， 導致水腫， 出現眼皮浮腫、黑眼圈等症狀。

補腎對策：不熬夜， 睡前少喝水；常吃點兒桃仁芝麻糊：桃仁30克， 黑芝麻50克， 南杏仁15克， 薏苡仁25克， 冰糖30克。 將前4味藥洗淨， 放入砂鍋內， 加清水適量， 文火煎煮2小時， 加冰糖調味， 即可飲湯食用。

總想去衛生間

小A每次逛街， 即使半天不喝水， 還是老想上洗手間。 排了大半天的隊， 終於輪到自己了， 可是每次尿量又特別少。 出來沒一會兒， 剛逛到興致處， 她又要惦記上洗手間了， 這讓她很苦惱。

情況分析：通常女性尿頻一個最明顯的特徵就是“量少次多”。 當身體素質下降時， 腎氣出現虛虧， 膀胱會表現出氣化無力， 膀胱平滑肌的肌纖維張力就會出現下降， 使得膀胱的伸縮性降低， 出現尿頻和尿失禁現象。

補腎對策：注意保暖， 並多吃些補腎的食物， 如枸杞、核桃、韭菜、羊肉等。 如果出現尿頻且尿量多， 就要警惕糖尿病等病症的可能。

莫名其妙地發胖

小D一直都很注意自己的體型， 除了注意飲食外， 她也不忘時常去健身房鍛煉，

令她沮喪的是， 最近卻莫名其妙地胖了兩公斤。

情況分析：中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯， 更進一步說， 就是由於腎氣虛導致了女性的發胖。

補腎對策：每天搓腳心。 兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。 另外， 鴨肉、鯉魚、粳米、糯米、大棗等補氣食物也宜多吃。

失眠健忘

試過無數種方法， 小Y都擺脫不了失眠的困擾， 現在的她需要借助安眠藥來睡眠。 此外， 她發現自己最近非常健忘， 為工作和生活帶來不少困擾。

情況分析：腎陰虛則虛火內擾， 讓人煩躁；心腎不交則導致失眠、健忘。 情緒緊張、房事過度， 或者食用大量溫燥食物之後， 都可能出現腎陰虛。

補腎對策：晚上不看令神經緊張的節目、不做劇烈運動、早點兒上床休息。

在飲食上， 多攝入鴨肉、藕、蓮子、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑葚等食物。 如果失眠嚴重， 則需要去醫院診斷一下。

不吃藥， 該怎樣補腎

生命在於運動， 可以通過運動養腎糾虛。 這裡， 介紹幾種簡單易學的養腎運動方法。

腰部按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌貼著皮膚， 上下按摩腰部， 有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。 此運動可補腎納氣。

2.兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的指關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 有酸脹感為宜， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。 常做腰眼按摩， 可防治因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等症。

強腎健身操

1.兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方，

兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。

2.足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝；手接近地面時， 稍用力抓成拳， 吸足氣。

3.憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。

4.呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。