自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。
2 腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-觸腳尖
站立， 兩腿分開， 大約為兩個肩膀的距離， 兩手臂向身體兩側打開， 與肩膀平齊。 彎腰， 用左手觸碰右腳尖， 右手臂向上伸直與地面垂直。 然後換用右手觸碰左腳尖， 左手臂向上伸直。 如此交替手做動作，
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3 腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-橫向轉胯
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。
12 4 腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-側向扭胯
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
5 腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-仰臥起坐
仰臥起坐也是很有幫助的運動， 剛開始做的人會很累， 而且睡過一覺醒來後腹部肌肉會疼痛， 但只要每天堅持做， 時間長了這種疼痛感就會消失。
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6 腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-圓周運動
起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。
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