腰圍粗懷孕前怎麼減?

懷孕前不建議吃過多的高熱量食物， 小心腰圍粗影響懷孕。 如果你不愛運動的話， 更需要控制體重， 體重的飆升影響受孕的概率， 不可玩笑!孕前腰圍過粗怎麼辦?該如何減肥?

從研究上來看， 懷孕跟體重也有關係

近日， 據美國哈佛大學公共衛生學院研究顯示， 瘦子比胖子更容易懷孕， 成功瘦身5公斤的女性， 平均只需2.5個月就能成功懷孕， 比一般人或者胖子快半個月。

此外， 相關研究表明， 人的體重指數與懷孕幾率有著極大的關係， 當BMI(身體品質指數：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字)大於29時，

懷孕幾率減少4%， BMI在35和40之間的女性， 比BMI在21和29之間的女性懷孕機會減少26%―43%。 而BMI大於30可被視為女性肥胖標準。

體重影響懷孕的原因

1、肥胖導致月經紊亂。 現在人們的生活都是越來越好， 同樣吃的也就越來越好， 可是人體內如果脂肪含量過高， 這樣就會導致內分泌紊亂從而使得月經紊亂。 所以， 在平時的時候， 應該少吃高脂肪的食物。

2、肥胖女性的卵巢排卵較困難。 俗話說雞肥了下不了蛋， 女性也差不多。 因為人肥胖之後， 全身的各種器官之類的都被脂肪包圍， 包括卵巢， 卵巢因為被脂肪層層的包住， 所以使得卵子無法輕易的排出去。 所以， 女性平時要多注意鍛煉， 少吃沒營養又脂肪多的食物。

3、體重過重還可能會阻礙卵子的發育。

人很胖的時候， 人體內的胰島素就會變多， 而胰島素會影響女性生殖細胞的生長和發育， 因此沒有一個很健康的卵細胞是很難懷孕的。 所以， 日常的鍛煉、合理的生活作息和健康的飲食都很重要。

腰圍粗如何減肥?

第一步：調整飲食結構

1.營養補充要全面

為了調整母體的營養環境， 胖妞在備孕前應該拒絕高碳水化合物的食物， 多吃高蛋白的食物， 這樣可以有效降低攝入的熱量， 起到減肥的效果。 在控制碳水化合物攝入量的同時， 胖妞應該注意補充各種營養物質， 做到全面定時定量補充， 這樣才能擔負起孕育生命的重擔。

2.每頓只吃七分飽

備孕期間胖妞應該注意， 三餐一定要按時定量吃， 可以允許少量多餐， 但是不允許每頓吃得過飽(每頓吃七分飽就行)，

這樣可以有效預防脂肪的大量堆積。 在進食的時候， 可以適當延長時間， 以增加飽腹感， 降低大量進食的欲望。

3.飯後零食有選擇

對於平時超愛零食的胖妞來說， 要想一次性把零食戒掉， 這是一件很困難的事情。 戒不掉那就調整零食的結構吧， 儘量進食一些水果和堅果類零食， 避開高熱量高脂肪的垃圾零食。

第二步：增加運動的量

1.根據身體狀況運動

一些胖妞希望自己在短時間就能馬上瘦下來， 在這種想法得引導下， 她們往往盲目增加減肥運動量， 身體難以承受， 這樣反而容易影響到備孕的效果。 因此， 運動的量應該嚴格按照自己的身體素質來制定。

2.適當增加有氧運動

進行中低程度的運動， 可以有效控制脂肪的囤積量， 有效提升備孕期間身體的免疫力， 因此， 胖妞備孕期間應該多做有氧運動， 如散步、慢跑、游泳等。

第三步：避開煙酒減肥藥

胖妞的內分泌容易出現紊亂， 身體基本上處於亞健康的狀態， 備孕期間更應該避開影響健康的煙酒， 以免因為大量的飲酒和吸煙， 導致卵巢功能進一步降低。 另外， 還需要注意的是， 胖妞們不能一味求效果， 盲目服用各種減肥藥， 以免減肥藥中的一些成分(如芬氟拉明)， 影響到神經中樞系統， 導致心臟瓣膜疾病的發生， 給懷孕帶來更大的危險。

說說：女性健康備孕妙招

1.保持健康的體重——不胖不瘦

體重和孕力也是有關係， 專家稱太胖和太瘦的人都不容易懷孕。

因為體重太低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足， 導致卵巢減少卵子的生產， 慢慢導致發慢性不排卵及不孕症。 而體重太重會造成體內雄性素增加， 致使多囊性卵巢症及多毛症， 從而導致不孕症及慢性不排卵。

2.吃素雖好——但不全素

曾有專家給兩組女性做過實驗， 一組女性吃少量乳酪和牛奶及素食;另外一組則是正常飲食。 為期6周的減肥計畫結束後， 兩組女性體重下降相同程度。 實驗發現吃全素的減肥女性中有78%的人出現了停止排卵的生理現象， 而幾乎全組人月經週期都較正常時間短。

而正常飲食的一組， 67%的女性排卵正常， 月經週期也沒太多變化。

3.補充維生素E——給卵巢加油

最好的保養卵巢的方式就是增加食用油的攝入， 因為食用油中富含大量的維生素E，維生素E也叫生育酚。備孕者適量補充維生素E可以延緩性腺萎縮的進程，得到一個較好的抗衰老作用。維生素E每日攝取量約150~300毫克即可。

4.規律運動——健康身體增加好孕

專家提示，運動是需要堅持的事情，不能要麼運動過量要麼一動不動。長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。建議備孕女性每天需要用30分鐘來運動，或每隔40分鐘站立一下。也可以在下班的時候去散步、瑜伽、游泳等等，這能改善久坐產生的迴圈障礙。

5.少穿高跟鞋——減弱健康風險

長期的穿高跟鞋會讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。時間長了還會致使骨盆位置偏移，產生子宮前傾，加大不孕機會。所以備孕女性朋友還是多穿平底鞋吧!

因為食用油中富含大量的維生素E，維生素E也叫生育酚。備孕者適量補充維生素E可以延緩性腺萎縮的進程，得到一個較好的抗衰老作用。維生素E每日攝取量約150~300毫克即可。

4.規律運動——健康身體增加好孕

專家提示，運動是需要堅持的事情，不能要麼運動過量要麼一動不動。長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。建議備孕女性每天需要用30分鐘來運動，或每隔40分鐘站立一下。也可以在下班的時候去散步、瑜伽、游泳等等，這能改善久坐產生的迴圈障礙。

5.少穿高跟鞋——減弱健康風險

長期的穿高跟鞋會讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。時間長了還會致使骨盆位置偏移，產生子宮前傾，加大不孕機會。所以備孕女性朋友還是多穿平底鞋吧!