腰椎間盤突出症有易於復發性的特點,如何避免復發是每一個患者關心的問題.
1、不能長時間坐姿和蹲著,避免腰部處於彎屈狀態,坐位時將腰部伸直,可減輕腰背肌的牽拉,防止勞損.
2、不要彎著腰抬重物,彎腰抬重物時,軀幹上部距腰部受力點的力臂較長,腰部承受的重力遠大於所抬的重物,易發生腰部損傷.所以在抬重物時正確的姿勢應是蹲下將腰挺直抬重物.
3、有腰支具的保護,可有效防止腰部再次受傷.
4、臥硬板床,不睡軟床,防止腰部在睡眠時長時間被動彎曲.
要積極進行腰背肌的鍛煉,在腿腰痛症狀稍有緩解就可以開始如下鍛煉：
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1、仰臥踢腳鍛煉：可有效防止受壓神經與周圍組織粘連.
2、腰背肌鍛煉：後踢腿和倒退行走是鍛煉腰背肌的簡便方法,俯臥位腹部支撐上身和下身抬起,鍛煉背肌力量最有效,腰背肌強大可有效控制腰椎穩定性,防止其再次損傷.
3、腹肌鍛煉：仰臥以髖為軸抬高下肢,鍛煉腹部肌肉也可幫助腰背肌,加強腰椎的穩定性,防止復發.
4、腰部活動鍛煉：應從小幅度活動開始,逐漸加活動範圍,但要注意避免過度前屈,防止再次受到損傷.
5、通過以上鍛煉及注意改正不良姿勢,可有效預防腰椎間盤突出症的復發.
