腰椎間盤突出症需要多方面配合治療,鍛煉是其中的一種.如果您得了腰椎間盤突出,請在治療的同時配合一些鍛煉,會使您的病更快的治癒.
一、挺腹療法
每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節回復解剖功能位元,達到適應狀態.
二、飛燕式鍛煉
俯臥於床,先後做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身後伸抬起,身體兩端同時抬離於床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛煉.
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三、反復搓腰
將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側腰部發熱為度.
四、爬行訓練
四肢呈爬行狀,先後做弓腰,沉腰動作.然後側身左（右）手摸左（右）足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鐘.
五、團身運動
仰臥於床,先後做屈髖,屈膝,仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次.此運動可與飛燕式隔日交替進行.
