腰痛

據調查， 50%-75%的孕產婦會出現腰背疼痛， 這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關， 肚子一天天大起來， 感覺越來越沉重， 這迫使我們的脊柱也要重新找到平衡。

孕婦腰痛主要以下的原因引起的

1．腹部沉重， 不能保持正確的姿勢， 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來， 人用兩條腿走路以後， 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢， 或者莫如說， 引起腰痛是理所當然。

2．因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道， 人體內分泌一種激素， 可使連結骨盆的韌帶鬆弛，

3．運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢， 就容易腰痛。

4．此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。

孕期不同階段腰疼特點及應對方法
孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的， 症狀也有區別， 所以要先瞭解清楚病因， 有針對性地選擇應付辦法， 就可以減輕或解除腰痛了。

妊娠早期 ——
這一階段的腰痛不會很嚴重， 疼痛也比較輕微， 多為腰酸背痛。 這一時期的腰痛往往是由於子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的， 孕媽咪不必緊張。

1. 當腰痛伴隨陰☆禁☆道出血， 且疼痛劇烈， 要注意是否有流產的可能， 或是否宮外孕，

2. 如腰部疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時， 應到醫院檢查， 查找原因， 及時治療。

3. 孕媽咪如果腰腿痛的同時還伴有坐骨神經痛， 可能是缺少維生素B1所致。

4. 如果孕媽咪腰痛還伴有腿 “抽筋”， 可能是缺鈣的信號。

妊娠中期和晚期 ——
孕媽咪在這段時期發生腰痛非常常見， 多是由於孕期特殊的生理原因造成。

1. 妊娠時因激素的影響導致關節韌帶鬆弛。

2. 孕媽咪的子宮增大， 壓迫盆腔組織與神經。

3. 由於孕媽咪的腹部增大， 身體的重心向後移， 孕媽咪為了適應身體姿勢的平衡， 腰向前突。 為了保持身體平衡， 上身便代償性後仰， 因而引起脊柱過度前凸， 背伸肌持續緊張， 造成腰、背部過度疲勞， 很容易就腰酸背痛。

預防腰部疼痛

1.在孕早期時就堅持做適當運動、散步， 以加強腰背部的柔韌度。

2.平時不要總保持一種身體姿勢， 45分鐘至一個小時就要起來活動一下， 使緊張的腰部肌肉得到放鬆。 同時也不要久站、久走、久坐。

3.注意充分休息， 不要過度勞累， 特別是對於職場的准媽媽。

4.不要迅速起立。 站起來的時候， 要用手扶著桌子或椅子。 拿東西的時候， 也要先坐下再拿。

5.睡硬板床， 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好採取左側臥， 雙腿屈曲， 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕， 以減少腰部的負擔。 如果想平躺， 可在腰下墊個不太厚的腰墊， 那樣會舒服很多。

6.選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背。

7.選擇輕便柔軟的低跟鞋子， 以減少腰椎負擔。

8.注意保暖， 即使是在夏天， 孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼， 因為著涼會使腎部有不良反應， 嚴重者引起腰痛。 夏天最好不要用冷水洗腳。

9.均衡飲食， 平時多吃些有營養的食物， 比如骨頭湯等， 不要吃含脂肪量太高的食品。

10.孕期如果出現劇烈持續的腰痛， 或者腰痛時伴有陰☆禁☆道流血等症狀， 一定要儘快去醫院就醫。

孕期腰痛食療方法

板栗燜雞塊

雞肉酥爛， 板栗綿香；具有溫中、益氣、補虛等功效， 可養胃健脾、壯腰補腎、活血止血， 常食可減輕孕婦腰部酸痛、下肢乏力酸軟等症狀。

原材料：淨嫩雞1只(約750克)， 板栗250克， 生薑、蔥白、醬油、精鹽、味精、紹酒、白糖、植物油各適量。

1、嫩雞洗淨， 剁成小塊， 加醬油、紹酒醃漬10分鐘;板栗去殼和膜。

2、鍋上火放油燒熱， 投入生薑、蔥白煸香， 倒入雞塊炒至水分將幹， 加入醬油、精鹽、白糖、紹酒和水， 淹過雞塊大火燒沸， 撇去浮沫， 改小火燜10分鐘， 放入板栗繼續燜至肉爛栗酥， 旺火收汁， 加味精即可裝盤。