新媽媽產後會覺得自己腰很脆弱嗎？站久一點就會感到很累？拿重物的時候腰就痛得直不起來？其實， 新媽媽在分娩後， 身體尚未得到調整。 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態， 加上產後照料寶貝要經常彎腰。 而產後腰痛成為很多新媽媽經常遇到的困擾。 小編告訴你， 只要學會這4招就可以跟產後腰痛說再見。
從孕期開始預防腰痛
1、均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
2、注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。
Advertisiment
3、睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。
4、穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
5、在醫生指導下， 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
產後補鈣是王道
新媽媽在產後由於體內雌激素水準較低， 泌乳素水準較高， 因此， 在月經未複潮前骨格更新鈣的能力較差， 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時， 如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”， 還會導致嬰兒發生佝僂病， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
1、產後准媽媽每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受， 可適量飲用優酪乳。
2、每天的飲食要多選用豆類或豆製品，
Advertisiment
3、由於食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。
4、多去戶外曬太陽， 並做產後保健操。 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。
在生活中注意防護腰部
新媽媽平時要注意腰部保暖， 特別是天氣變化時及時添加衣物， 避免受冷風吹襲， 受涼會更加重疼痛。 還要注意勞逸結合， 無法避免久站時， 可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。 應注意控制體重， 以免增加腰部負擔， 損傷腰肌。
另外， 新媽媽產後也不要過早穿高跟鞋，
Advertisiment
准媽媽每天起床後做2～3分鐘的腰部運動， 平時多去散步或做騎車運動， 都能防止和減輕腰痛。
給寶寶餵奶時注意採取正確姿勢
1、坐著或躺著餵奶的姿勢都可以， 只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。 以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 如坐在床邊， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。
2、把寶寶放在腿上， 讓頭枕著媽咪的胳膊， 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 讓臉和胸靠近媽咪，
Advertisiment
3、疲倦時可躺著餵奶。 身體側臥， 讓孩子面對你的乳☆禁☆房， 用一隻手攬著孩子的身體， 另一隻手將乳☆禁☆頭送到孩子嘴裡。
4、如果你是剖宮產， 或者乳☆禁☆房較大， 這種方式比較合適。 將孩子抱在身體一側， 胳膊肘彎曲， 手掌伸開， 托住孩子的頭， 讓他面對乳☆禁☆房， 讓孩子的後背靠著你的前臂。 為了舒服起見， 可以在腿上放個墊子。
5、在有扶手的椅子上坐直， 將孩子抱在懷裡， 用前臂和手掌托著孩子的身體和頭部。 喂右側時用左手托， 喂左側時用右手托。 放在乳☆禁☆房下的手呈U形， 不要彎腰， 也不要探身， 而是讓孩子貼近你的乳☆禁☆房。
