1．摩腰術
(1)搓腎俞：兩手搓熱後緊按腎俞穴位， 稍定片刻然後用力向下搓到尾問部， 兩手一上一下往返搓50～100次。 功能：調和氣血， 舒經活絡， 補腎益精。
(2)按揉腎俞：兩手叉腰， 用拇指面緊按腰眼， 作旋轉按揉， 以酸脹為宜。 功能：溫通閉塞， 調和臟腑。
(3)搓命門：用右掌心按在命門穴處， 作上下搓動20～30次。 功能：補腎培元， 益火生土， 能強壯腰腎， 防治急慢性腰痛。
2．點八髎術食指屈曲， 以第二指間關節突起處先按於上髎穴， 再按次、中、下髎的骶骨孔上， 分別點揉3～5次。
兩手握拳墊於兩側腰骶上相當於八髂穴處， 左右輕輕晃動腰部2～3次。
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3．推導腰骶術以右或左手大魚際自第二腰椎起向下推到骶骨脊至尾部， 自上而下推20～30次， 然後以左或右中指揉尾閭穴處20次。 功能：行氣通滯， 能防治大便秘結、腹瀉、脫肛、痔瘡、小便不通及腰骶疼痛等。
4．旋腰健腎術端坐在椅或方凳上， 兩腳分開， 與肩等寬， 以腰椎為軸心作前俯、左旋、後伸、右旋的旋轉運動， 共5～10次。 功能：調和氣血， 疏通經絡。 防治腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生及腰骶神經根炎等。
