腰酸 快放開那個准媽！懷孕腰酸怎麼辦？

腰酸是一種很玄的東西， 如影隨形出沒在准媽的心底裡。 不論你是職場俏佳人， 還是賢淑巧媳婦， 懷孕的時候總免不了和腰酸腰痛來個正面交鋒。 孕期腰痛， 該怎麼辦呢？

孕婦出現腰疼腰酸的原因多數和腹部增大， 腰椎和背部肌肉負荷過大有關；孕期體內激素變化， 導致骨盆韌帶鬆弛引起的腰疼；運動不足會造成人的基礎體力下降導致的腰疼；此外子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。

所以要緩解孕期腰酸， 孕媽咪要從提高背部肌肉和日常生活中減輕腰背部負荷著手。

一、日常細節緩解腰背部負荷。

孕期腰痛怎麼辦

1、鞋子：孕婦可以選擇低跟的軟底鞋。 不穿高跟鞋， 選擇鞋跟3~4cm左右， 有防滑的鞋子。

有很多人錯誤地以為， 平底鞋是孕婦的最佳選擇， 但事實上平底鞋是不符合人體工學的。 穿平底鞋走路時， 一般是腳跟先著地而腳心後著地， 穿平底鞋不能維持中弓吸收震盪， 又容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷， 相對而言選擇後跟2-4釐米高的鞋比較合適。

2、椅子：避免過軟的椅子， 而太高或太低都不好， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背。 另外， 容易下陷的軟墊子坐起來累人， 所以要選擇硬一點的

3、避免霎時間更換體位， 也不宜提重物， 增加腰部負擔。 孕婦提起物品的時候， 最好是先坐下， 然後再提起， 並且不宜迅速起立。

站起來的時候， 要用手扶著桌子或椅子。 別提太重的物品， 變動姿勢時， 最好能用雙手支撐， 減輕腰部的負荷， 蹲下來抱重物時， 要特別注意不要立即站起來， 避免受傷。

二、睡得好， 酸得走

充分的休息， 軟硬適中的床墊可在最大程度上減輕腰部的壓力。 休息時採取左側臥位， 然後將枕頭或者坐墊一類的柔軟物品墊在背部， 以使自己感到比較舒適。 睡眠時可採用側臥、雙腿屈曲的臥位姿勢， 以減少腰部的負荷。

怎樣的床墊才是最適合孕婦的呢？首先， 孕婦不適宜睡太軟、腰部會下陷的床墊。 儘管這種柔軟的感覺真的很舒適， 但事實這可是“棉裡針”， 長期躺臥在柔軟的彈簧床上， 其實容易導致孕婦的脊柱位置改變， 從而壓迫到神經，

反而會增加腰肌的負擔。 柔軟的床墊既不能消除疲勞， 又不利生理功能的發揮， 並可引起腰痛。 而且不利翻身， 由於彈簧床墊過於柔軟， 長時間地睡在上面便會深陷其中， 再加上孕婦身體笨重， 翻個身是十分困難的。 而學者認為， 輾轉翻身有助於大腦皮質抑制的擴散， 提高睡眠效果。

緩解孕期腰痛從細節入手

因此孕婦可以考慮市面上比彈簧床墊稍硬的五cm椰棕床墊。 全椰棕型的床墊的好處在哪裡？首先它採用了高壓壓縮技術， 免去了帶有甲醛的膠水粘製劑， 而且比一般膠水粘制的床墊壽命更長。 由於全椰棕床墊只是天然椰棕壓縮而成， 所以沒有彈簧結構， 比較硬。 雖然硬可以防蟎散潮， 對於一些南方潮濕天氣是比較適應的。

三、運動緩解腰酸

一些簡單的， 隨處可做的運動， 也有利於緩解孕期腰酸。 選擇穩固的椅子， 孕婦將雙手扶椅背， 然後緩慢吸氣， 手臂用力撐起身體， 將腳尖立起， 將身體抬高， 重心集中在椅背上， 腰部挺直， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原。 如果能盤腿坐並將身子往前屈的話， 可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。