腰酸背痛孕得累 背部護理常練練

孕期背痛的常見原因

1．荷爾蒙分泌增加：懷孕期間所分泌的荷爾蒙會使骨盆處的韌帶和關節變得柔軟疏鬆， 為分娩做準備。

2.重心變化：隨著子宮和胎兒的變大， 准媽媽的重心可能就會逐漸向前移動， 從而影響身體姿勢的變化。

3.增加的體重：身體需要承托子宮和寶寶所帶來的額外的重量。

4.姿勢：由於姿勢的不正確、長時間站立或者彎下身子等都可能會引起背痛。

如何保護背部

生活中的一些小習慣， 也許可以對準媽媽的背部起到保護作用：

1.儘量避免搬挪重物。 搬東西這種力氣活兒， 還是交給准爸爸來負責吧。 實在迫不得已， 記得儘量把東西貼近身體， 需要撿東西時屈膝而不要彎腰， 儘量避免扭轉腰部。

2.定期鍛煉能緩解背部疼痛。 研究表明， 每週堅持運動， 就會減少患背痛的概率。 准媽媽可以參加的最合適的運動專案包括游泳、散步、騎車、普拉提和瑜伽等。

3.選擇舒服的鞋子， 走路時最好選擇更舒適的平底鞋。 一些准媽媽會覺得穿平底鞋舒服， 而另一些准媽媽則覺得要想減輕背部壓力， 還是穿帶點跟的鞋子好。 通常情況下， 如果你的後腰已經向前挺出， 那麼高跟鞋會使你的腰向前挺得更厲害， 你最好還是穿雙平底鞋。

4.改善體態， 腰背儘量保持伸直。 當你站著的時候， 想像有人在你頭頂系了一根繩子， 把你往高處拉， 那麼， 收緊骨盆底部和腹部的肌肉有助於支撐你的後背。

做一做針對背部的練習

准媽媽還可以做一做以下兩個針對背部的練習：

跪姿：四肢著地， 弓起背部， 將尾骨縮進。 然後再把背部下塌，

坐姿：腳掌相對， 背靠牆坐直（為了舒適， 也可以在臀部下面墊塊毛巾或小墊子）；打開雙膝， 輕輕往下按壓， 保持幾次呼吸， 然後放鬆。 重複練習幾次。 這個動作除了能改善體態、減輕背部的壓力外， 還可以打開骨盆， 活動臀部關節， 為分娩做準備。