腰間頑固肥肉滾粗 產後職場媽媽這樣做

產後媽媽， 都知道帶小孩的辛勞， 既費心又費力。 但是麻麻們的心裡總想著親自帶小孩， 不僅能增進親子關係， 還能夠快速地瘦身。 但是一些職場麻麻們發現， 縱使生活很忙碌， 工作+帶娃的節奏並沒有瘦的更加快。 產後似乎有越忙越胖的節奏啊！

帶娃這耗費體力心力的活， 不見得就能減肥。

揪出過勞肥的“元兇”

都說了過勞肥如此兇殘， 讓人聞之害怕， 那麼導致媽咪們產後過勞肥的兇手都是誰？

1、辦公室裡久坐不起

正常情況是：你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點，

之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。 而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。

但是， 做為上班族的媽咪久坐不起， 運動量小， 基礎代謝率就會偏低， 消耗熱量較少， 進而導致肥胖。

2、壓力過大， 食欲增大

職場媽咪又要上班又要顧家， 比普通女性要承受更大的壓力， 壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加了媽咪自身的食欲， 提高對碳水化合物的需求。 調查顯示， 在高壓下， 人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。 而這些食物一般熱量較高， 容易令人肥胖。

3、睡眠不足導致饑餓激素增多

忙忙忙忙， 為了完成工作目標， 媽咪往往把睡眠時間壓縮再壓縮。 睡眠不足的英文是sleep debt， debt是欠債的意思， 不得不說這個翻譯實在太形象，

少睡了， 就像欠債， 身體總得付出代價。 不管是熬夜通宵工作， 還是習慣晚睡， 結果都一樣：對身體的傷害難以平復。

事實上， 缺少睡眠不止會拉低媽咪們的工作效率， 還會拖慢人體的新陳代謝過程， 造成身體耗能處於低下狀態， 讓媽咪們極其容易發胖。

教你幾招：頑固肥肉滾粗

職場壓力、睡眠不足、飲食混亂、勞累等， 不僅引起媽媽們內分泌失調， 過勞肥。 這還不夠， 隨著而來的“過勞醜”——太過忙碌勞累而造成的不修邊幅、皮膚晦暗更是讓媽咪們內傷。 對於“過勞肥”， 職場媽媽該出手時就出手， 學學幾招， 趕走腰間的頑固肥肉吧！

1、有規律的運動計畫

媽咪們要知道， 單純減脂是練不出好身材的， 運動內容還應包括肌肉訓練。

媽咪們每天運動以有氧運動為基礎， 一天堅持一小時以上的有氧運動， 每次有氧運動持續30分鐘以上。 一周安排2~3次的力量訓練， 每次力量訓練持續20分鐘左右。 另外， 除了每天堅持全身性的運動之外， 需要針對肥胖部位做些局部運動， 有針對性的解決肥胖問題。

壓力過大容易出現過勞肥， 因此養成好身材還需要及時宣洩消極情緒， 保持心情愉悅暢快。 每次減肥取得小勝利的時候， 要給予自己一些“吃以外”的獎勵， 比如看電影、旅行等。

2、合理飲食， 定時適量， 多菜少肉七分飽

飲食定時， 一方面指三餐要定時， 這樣身體養成了規律， 就能更有效地保護腸胃， 吸收營養。 跳過一餐不吃， 餓過頭是要付出代價的， 血糖低了不僅讓你頭昏眼花，

也會讓你喪失判斷能力， 因此特別容易在下一餐大吃大喝， 並向高熱量、油炸和甜食投降。 身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇， 長時間不進食， 身體誤以為你處於饑荒狀態， 新陳代謝自行“休眠”後， 熱量的消耗會越來越少， 長久下來就會發胖。

另一方面是要有充足的進餐時間， 不能狼吞虎嚥。 你專心地咀嚼20分鐘食物， 大腦才會有飽的感覺， 如果只花5分鐘囫圇吞棗， 不一會兒你就又想吃東西了， 反而吃得更多。 如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦螢幕或者檔， 只會讓你吃下一堆的食物而不自覺， 肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。 吃得太快， 食物咀嚼不充分， 會加重胃的負擔， 這還是胃腸潰瘍的重要誘因。

3、抓住碎片時間伸展身體

帶娃， 上班實在沒時間做運動？不如學學坊間幾個簡單省時間的日常生活減肥小動作吧， 飯後、睡前都能做！加速血液迴圈， 讓媽咪們越動越多， 悄悄趕走過勞肥。

（睡前）跨馬步：身體放鬆， 先將左腿向前大跨一步;左腿彎曲， 小腿與大腿成90°;將重心移到右腿， 並慢慢地向地面壓;壓至又腿快觸碰地面的時候即可， 維持姿勢10秒鐘;重複做上10次， 再換另一邊腿重複做。

（飯後）雷電坐：跪姿， 兩小腿脛骨著地， 兩腳腳背平放在地板上， 兩大腿與地面垂直；雙膝併攏， 兩腳大腳趾交叉擺放， 兩腳跟倒向兩邊；坐下來， 臀部落在分開的兩腳跟之間；雙手放在兩大腿上， 抬頭， 雙眼平視前方。

（上班）坐到椅子的3分之1的位置， 挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣；肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒；身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上抬高，保持10秒；慢慢地恢復到原來的姿勢再重複數次至身體覺得舒展。

4、睡個好覺，殺死身體裡的饑餓激素

睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏會讓體內產生一種激素——“饑餓素”的分泌，它是會讓身體攝入熱量過多。

5、睡覺前泡澡

睡前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。如果你只有3小時睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手塗抹面霜;如果你只有1小時睡眠——睡前泡個15分鐘熱水澡，護膚品疊加使用;如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個腳。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變自己寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來後，工作會更順利，身體也更加健康哦。

挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣；肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒；身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上抬高，保持10秒；慢慢地恢復到原來的姿勢再重複數次至身體覺得舒展。

4、睡個好覺，殺死身體裡的饑餓激素

睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏會讓體內產生一種激素——“饑餓素”的分泌，它是會讓身體攝入熱量過多。

5、睡覺前泡澡

睡前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。如果你只有3小時睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手塗抹面霜;如果你只有1小時睡眠——睡前泡個15分鐘熱水澡，護膚品疊加使用;如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個腳。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變自己寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來後，工作會更順利，身體也更加健康哦。