血流因素
對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者， 若睡覺時長時間保持某種姿勢， 腿部靜脈受壓， 回流受阻， 造成血流淤滯， 當血液淤滯達到一定程度時， 則會引起腿部肌肉的痙攣。
低鈣血症
當體內發生低血鈣時， 神經肌肉接頭的興奮閾值降低， 低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮， 因而極易產生異常的收縮， 引起小腿抽筋。 這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞， 夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，
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睡眠姿勢
如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。
寒冷
夜間睡眠時， 腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時， 仍持續運動。
2. 局部迴圈不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高， 須小心留意。
2 腳抽筋的類型
夜間抽筋
包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，
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中暑性抽筋
此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。 此種抽筋最常發生在運動員的身上， 尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。 典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生， 且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。 中暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上， 有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。
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抽筋的真正機制目前尚未被確知， 大多數的研究結果認為， 肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低， 使得肌肉的神經行動頻率突然增加， 造成肌肉強直收縮。
3 腳抽筋最快的解決方法
1.旋轉法：起身而坐， 伸直抽筋的腿， 用手握住前腳掌， 向外側旋轉踝關節， 只要動作連貫有力， 通常能立即止住劇痛。
2.扳腳法：取坐姿， 一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉， 一手抓住足趾向後扳腳。 使足部背曲， 再上下活動一下腳， 抽筋就能得到緩解。
3.按壓法：在膝關節內側膕窩兩邊有硬而突起的肌肉主根， 腓腸肌頭神經根便附著在裡面， 用大拇指強力按壓此處， 異常興奮的神經就會鎮靜下來， 從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.對側按壓法：用抽筋小腿對側的手，
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5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向， 由下至上輪流按摩腿肚肌肉。 也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃， 或從側面輕拍肌肉。 以此使腿肚肌肉放鬆， 並恢復正常的血液迴圈。
如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾熱水袋敷於腿肚處， 熱敷法能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。 若是在激泳時發中抽筋， 可將大腿儘量向前伸合， 腳跟向前蹬， 用手使勁往身體方向扳腳拇趾， 反復多次， 直至症狀消失。 但在每次扳腳之前， 都要深吸一口氣再潛入水中。
4 腳抽筋吃什麼好
腳抽筋的原因較多，
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因此， 膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品， 如奶類， 在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；
吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質；
在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；
在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。
與此同時， 注意多吃一些含維生素D的食品。
小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。 造成鈣流失的原因很多， 而減肥是頭號元兇。 許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。 殊不知， 在減去脂肪的同時， 也會把骨骼減弱了。 另外， 吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。 補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加乳製品的攝入也可輕鬆補鈣。 但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
5 腳抽筋的預防
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉），也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加乳製品的攝入也可輕鬆補鈣。 但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
5 腳抽筋的預防
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉），也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
