2、冷敷可以每兩個小時做一次， 每一次十五分鐘左右， 48小時候冷熱交替；
3、促進血液迴圈， 直至腫脹不再繼續增加為止， 可以停止冷敷， 或者冷熱交替敷。
冷敷方法：
用毛巾包裹冰塊反復在傷處交替敷。
2 墊高腳踝
其次當腳踝扭傷腫了之後一定要停止一切活動， 儘量把自己的腳踝受傷部門墊高， 使靜脈回流， 血液迴圈正常運行， 從而減輕因為腫痛帶了的疼痛；
此時還儘量的繃帶固定腳踝關節， 減少因為受傷部門活動造成的受傷處韌帶或肌肉的牽拉。
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3 不要立刻按摩
最後當腳踝受傷或者扭傷之後， 很多人都習慣性的用手不停的在傷口處按摩或者揉搓， 這是不科學的做法；
反而可能加重腳部發炎， 當腫痛消失之後， 你可以輕輕地揉搓受傷部門， 促進血液迴圈。
4 停止一切活動
腳踝扭傷腫了之後儘量停止一切活動， 切勿因為傷的不厲害， 而繼續運動， 從而加劇了受傷部位的腫痛。
5 仔細查看扭傷程度
腳踝扭傷腫了在開始的時候不要緊張， 要坐下來慢慢的休息， 有條件的話可以找家人和朋友幫忙接回家休息；
在家查看一下是否有骨折， 一般的骨折了是一點都不敢動的， 一動就會痛的要命的那種， 能夠稍微活動一下的只是歪了， 可以在家處理。
6 腳踝扭傷的判斷方法
1、注意疼痛、壓痛點的位置，
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2、內翻及外翻試驗：將踝關節內翻， 檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時， 踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動)。 再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
3、前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推， 同時另一手握住足跟向前拉， 檢查是否活動範圍變大(和未受傷一側比較)。
4、如只是輕度扭傷， 可繼續冰敷並施以壓迫性包紮， 抬高患肢。 如屬較嚴重之扭傷， 則應送醫治療。
7 腳踝扭傷打石膏注意事項
扭傷傷到骨頭， 醫生給打上石膏後， 一定要注意。
1、剛上石膏約10、20分鐘內， 不能隨便移動患足。 因為此時石膏還未發硬， 易變形
2、上好石膏的最初24小時內， 應注意石膏的鬆緊。
3、足部上石膏後，
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4、夏天上石膏， 足應放在涼爽處， 防止足汗過多而積聚在石膏內。
5、冬天上石膏， 就注意患肢保暖， 在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。
