大家可以從字面上理解， 簡單說就是利用瑜伽的一些體式， 加上有控制有計劃的飲食， 來達到清理腸胃、提高身體素質的作用。
關於腸道瑜伽的釋義， 在百度上也是可以查找到的， 百度百科上的解釋為：
腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量， 在提高身體素質的同時調整腸道消化功能， 比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。
小編作為辦公室一族， 亞健康一定是有的， 長時間坐著， 加上時而緊張的工作， 飲食上的不規律等， 著實需要這樣一次運動來調節下疲憊的身心。
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2 腸道瑜伽的動作講解
1、金剛坐
姿勢：
雙膝和髖部同寬， 跪坐在地上， 臀部坐在兩腳之間， 和地面稍微拉開點距離， 脊柱向上延伸(伸直)， 腰部往上提， 兩肩放鬆向下沉， 稍收下巴， 微微閉眼， 均勻呼吸。
2、拜日式
其實這個體式多數人都不陌生， 小編上大學體育選修瑜伽的時候， 也學了拜日式， 分步確實複雜， 但是對身體大有益處。 學起來學起來。
(1)山式
腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端， 雙手合十， 均勻呼吸， 全身放鬆。
(2)脊柱後彎式
手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲， 頭部後仰。
力量要放在整條脊柱上， 而不是腰部。
(3)增延脊柱伸展式
雙手帶動身體慢慢向前傾， 然後雙手向下抓住同側腳踝， 讓頭部儘量貼近小腿。
(4)新月式
兩手前延並撐在兩腳外面，
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(5)下犬式
左腳後退一大步， 雙腿雙膝蓋併攏， 手臂和雙膝稍微彎曲， 手指、雙腳用力壓地， 雙肩下壓， 儘量讓腳跟觸地。
(6)八體投地式：
吸氣雙膝跪地， 呼氣下巴、胸部貼地。
(7)眼鏡蛇式
吸氣雙臂伸直將身體支撐起來， 膝蓋和腳背觸地， 呼氣頭部後仰， 脊柱後彎， 充分拉伸。
(8)下犬式
腳跟踩地， 吸氣雙臂用力向上抬起並撐起身體， 臀部向上頂， 手臂和雙膝稍微彎曲， 手指、雙腳用力壓地， 雙肩下壓， 儘量讓腳跟觸地。
(9)新月式
抬右腳向上向前邁一大步， 放在兩手之間， 雙手用力撐在地面上， 呼氣頭部後仰， 脊柱後彎。
(10)增延脊柱伸展式
吸氣左腳向前邁一大步，
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(11)脊柱後彎式：
手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲， 頭部後仰。
力量要放在整條脊柱上， 而不是腰部。
(12)山式
腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端， 雙手合十， 均勻呼吸， 全身放鬆。
12 3 腸道瑜伽的飲食說明
腸道瑜伽第一天：
早餐：白粥 +紅薯
中餐：米飯+素菜
晚餐：紅米粥
腸道瑜伽第二天：
早餐：紅薯粥
中餐：紅薯粥+青菜
晚餐：紅薯粥(晚五點)
腸道瑜伽第三天：
早餐：南瓜粥
中餐：南瓜粥
晚餐：沒得吃
腸道瑜伽第四天：
早餐：紅薯粥
中餐：紅薯粥
晚餐：沒得吃
腸道瑜伽第五天：
早餐：南瓜粥
中餐：南瓜粥+青菜
晚餐：南瓜粥
腸道瑜伽第六天：
早餐：南瓜粥
中餐：南瓜粥+青菜
晚餐：南瓜粥
說明：
飲食上靈活性還是比較大的，
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4 腸道瑜伽需注意的幾個關鍵點
1、關於運動時長
腸道瑜伽一次為期6天， 每天練習的時間大概在1-2小時。
早上(6點-8點)或者晚上(7點-9點)這兩個時間段是比較適宜的， 當然， 早晚都需要空腹。
2、關於動作
提及的幾個動作一定要做穩做到位， 每個動作可以重複練習， 儘量一次比一次做得好。
腸道瑜伽的體式是可以變動的， 本文中所提及的體式， 大家可以根據其他的瑜伽體式進行替換。
但是， 建議是一些聯繫平衡類、調整呼吸類的動作。
另外， 在聯繫過程中， 盡可能是深長的呼吸， 不要耐不住性子， 急匆匆把動作完成，
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3、關於飲食
本文中給出的飲食， 也是可以變動的， 小編是按照老師的指導加上自己的一些喜好制定了飲食計畫， 食物可以變動， 但需要遵循的是， 最好是流食類易消化類的食物。
另外， 忌一切生冷食物， 除了自己飲食計畫上的食物以外， 其他時間不要吃任何東西， 水果也是不可以的。
4、關於輔助工具
(1)瑜伽墊。 如果家裡實在沒有的話， 那稍微軟一點的床或者榻榻米也是可以的。
(2)適合練習瑜伽的一些輕柔的配樂， 這個用手機搜索就可以了。
()穿寬鬆的運動服或瑜伽服。
5、聲明
本文所提及的瑜伽體式以及飲食計畫， 均是小編個人所實踐的， 不完善之處請大家自行改進， 本文僅作為參考。
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