改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺， 呼氣時肚子有扁下去的感覺上， 注意不要刻意的去吸和呼， 跟平時呼吸方式改變下就可以了。
慢慢養成習慣， 這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮漲起、呼氣時， 肚皮縮緊， 呼吸時胸腔不要打開， 通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，
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成功收腹第二步：掃除宿便。
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌， 而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料， 大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等， 對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便， 另外還能維護皮膚的健康， 並有助維他命B群的合成， 同時刺激並提高身體的免疫機能， 抑制病菌原在腸內繁殖。
另外， 補充纖維質也是很好的方法。
成功收腹第三步：藥浴助收腹。
泡藥浴， 瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法， 它的原理就是根據不同的中藥材， 煮熟加熱之後， 無論用蒸氣或直接泡， 都會對身體的血液迴圈或者治病方面有明顯的功效。
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根據中醫的理念：藥浴可以促進血液迴圈、新陳代謝， 只要藥方調理得當， 也可以達到局部瘦身的效果。
成功收腹第四步：合理飲食。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時， 會吞食很多空氣， 特別是香口膠中含有的多元醇， 不會被小腸消化。
食用健康食品：優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感， 特別是女性。 可能是消化道黏膜的激素感受器問題， 導致經常性腸道功能病， 人們錯誤地稱之為結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正， 慢慢吃， 環境要安靜假如把電視機開掉， 咀嚼要夠充分。
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食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟， 這導致澱粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸， 產生二氧化碳， 導致腹部隆起。
成功收腹第五步：提腳跟練小腿。
如果想鍛煉腹部的話， 也可以握住椅子的把手， 將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起， 這樣可以鍛煉腹肌和大腿， 讓身材更加的完美。
通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
