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腹式呼吸5步法 輕鬆甩掉小肚腩

成功收腹第一步:姿勢矯正, 腹式呼吸

改變呼吸方式:開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺, 呼氣時肚子有扁下去的感覺上, 注意不要刻意的去吸和呼, 跟平時呼吸方式改變下就可以了。

慢慢養成習慣, 這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

腹式呼吸的方法其實很簡單, 當我們吸氣時, 肚皮漲起、呼氣時, 肚皮縮緊, 呼吸時胸腔不要打開, 通過腹腔吸氣, 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收, 充分吸氣再深呼出。

雖然剛開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,

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另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量。

成功收腹第二步:掃除宿便。

比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌, 而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料, 大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等, 對於腸內環境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便, 另外還能維護皮膚的健康, 並有助維他命B群的合成, 同時刺激並提高身體的免疫機能, 抑制病菌原在腸內繁殖。

另外, 補充纖維質也是很好的方法。

成功收腹第三步:藥浴助收腹。

泡藥浴, 瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法, 它的原理就是根據不同的中藥材, 煮熟加熱之後, 無論用蒸氣或直接泡, 都會對身體的血液迴圈或者治病方面有明顯的功效。

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根據中醫的理念:藥浴可以促進血液迴圈、新陳代謝, 只要藥方調理得當, 也可以達到局部瘦身的效果。

成功收腹第四步:合理飲食。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時, 會吞食很多空氣, 特別是香口膠中含有的多元醇, 不會被小腸消化。

食用健康食品:優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質, 有助於改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。

進食時消除緊張感:許多人的腸胃很敏感, 特別是女性。 可能是消化道黏膜的激素感受器問題, 導致經常性腸道功能病, 人們錯誤地稱之為結腸炎。

日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正, 慢慢吃, 環境要安靜假如把電視機開掉, 咀嚼要夠充分。

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食物要煮熟:現在的時尚烹飪是半生不熟, 這導致澱粉無法被摧毀, 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸, 產生二氧化碳, 導致腹部隆起。

成功收腹第五步:提腳跟練小腿。

如果想鍛煉腹部的話, 也可以握住椅子的把手, 將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起, 這樣可以鍛煉腹肌和大腿, 讓身材更加的完美。

通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

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