１．仰臥， 彎膝， 腳掌平放床上， 手置腹部， 做深呼吸運動， 吸氣時鼓腹， 呼氣時縮腹。
２．仰臥， 兩手抱在後腦， 胸部稍抬起， 兩腿伸直上下交替擺動， 由慢到快， 連做50次。
３．仰臥， 兩臂向上伸直呈90度， 兩腿一齊向上翹， 片刻再放下， 反復進行至肌肉酸痛。
４．仰臥， 手置身側， 用腹肌力量使上身坐起， 再躺下， 每天早晚練習10-20次。
５．仰臥， 手置身側推， 膝關節彎曲， 臂部儘量向上抬， 片刻落下， 反復練習。
６．仰臥， 手置身側， 兩腿儘量向上翹， 再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到腿酸為止。
７．站立， 兩腿輪流高抬， 膝關節彎曲， 大腿向身體成直角，
Advertisiment
８．站立， 兩手叉腰， 吸氣， 同時用力鼓腹， 維持2~4秒再呼氣、縮腹， 反復進行。
９．立在床邊， 兩手扶床， 兩腳向後撤， 身體成一直線， 兩前臂彎屈， 身體向下壓。 停3秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上抬起， 如此反復進行5-10次。
10.脫去外衣， 仰臥床上， 先將雙手對搓發熱， 然後用雙手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每日早晚各１次。
二、腰部減肥健美操
1.站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部， 直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部， 同樣直到最大限度。 連續做10-20次。
2.站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向前後彎腰， 再向左右彎腰， 彎後直立， 連續做10-20次。
3.站立， 背靠牆， 兩手向上伸直， 腰向後彎， 兩手逐漸下移，
Advertisiment
4.仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,並與呼吸配合,肌肉要放鬆。
5.仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。 兩腿交替， 連續做10-20次。
6.左側臥位， 右臂墊在頭下面， 雙腿稍微彎曲， 然後儘量屈右腿， 使膝關節靠近下凳， 然後慢慢伸直；再屈左腿， 使膝關節靠近下凳， 然後慢慢伸直。 兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前.
7.跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然後慢慢抬頭,並放鬆腰背肌肉,使脊柱“Ｕ”形， 在做弓背動作時深吸氣， 塌時長呼氣。
8.仰臥， 兩腿彎曲， 兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右， 頭再落下， 反復進行，
Advertisiment
9.仰臥， 以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋形， 持續30秒鐘後將臀部及腰部放下， 休息2分鐘再做， 每天起床時及睡覺前各做3次。
10.坐在凳子上， 用兩手摩擦腰部， 每次5分鐘以上， 並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶， 每次30-50下。
11.站立， 兩腿分開， 雙臂向前伸直並向上抬， 頭和上身儘量後仰， 仰到不能再仰時， 改為低頭彎腰， 兩臂儘量垂直， 手摸腳尖， 注意膝關節不要彎曲， 然後再抬抬頭向後仰身， 如此反復練習。
12.站立， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先按順時針扭轉腰部10次， 再按逆時針扭轉10次， 最後向前後、左右各彎腰5次。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
