每天久坐,腰腹部容易堆積大量的脂肪,那麼,怎樣瘦腹呢?
減肥瑜伽操
功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強化核心肌群.
步驟:
1、坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起.
2、身體往後傾斜約45度,讓自己像一個C字,肚子內縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放鬆,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1.
次數:一次10秒,做五次.
技巧:想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖霜淇淋的感覺一樣.
注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可.
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仰臥起坐瘦腹(攻堅上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪,訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能.
步驟:仰臥起坐單人版
1.躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想像天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸.
2.吐氣時,肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展.
3.吸氣,回到動作1,做6次.
技巧:肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!
注意:在做動作2時,你的眼睛請看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來.
