腿形不美怎麼辦？如何練腿形

裙角飛揚的夏季除了女性的S形整體造形外， 曝光率最高的應當屬於小腿了。 超短裙、熱褲、五分褲、七分褲還有各式各樣的高跟鞋， 這些都會讓你的小腿一覽無遺， 這時有的腿形不美的姑娘們著急了， 我的腿形不美， 怎麼辦？減掉肥胖的腿部屬於局部減肥， 是件困難的事情， 所以要先搞清楚自己的小腿是怎樣變粗的， 是因為水腫、多餘的脂肪堆積還是肌肉粗壯？要對症減肥， 治標又治本， 才能獲得完美腿形。

不完美腿形一：脂肪形肥胖

這類不完美腿形的特點在於臀部和大腿根部肥胖， 有的姑娘大腿部還有橘皮樣疙疙瘩瘩的組織。

一旦形成橘皮組織想要減掉就需要更多的耐心和努力。 出現橘皮組織的原因多種多樣， 女性最容易出現橘皮脂肪， 與雌激素息息相關。 雌激素是讓女人變得更加漂亮的重要元素， 但是它會對毛細血管和纖維組織產生影響， 使它們變粗變大。 小肚子和下半身常常受涼的生活習慣也會引發此部位脂肪性肥胖， 因為人體會自動儲存脂肪保持溫度。 所以有這類腿部問題的人群可是有一場持久戰要打。 肥胖形腿部是由於能量攝入多、活動少造成的， 改變生活習慣保持吃動兩平衡是這類肥胖的關鍵所在。

肥胖腿形主要脂肪和橘皮容易囤積的部位是大腿與屁股。 大腿和屁股苗條了，

橘皮組織自然跑光光。 想要擁有緊實的大腿和臀部就要堅持不懈地鍛煉大腿內側和後側肌肉。 平時注意經常飯後快走30分鐘瘦腿效果比較明顯， 後踢腿與側踢腿有幫助也比較明顯。

針對性動作：

高抬腿：拉伸大腿前的肌肉。 要領是抬起的大腿要與地面保持平行， 並且小腿一定與地面垂直。

空中腳踏車：貴在每天堅持不間斷， 否則容易沒有效果。

不完美腿形二：肌肉形肥胖

女生如果下肢過於發達， 看起來並不太美觀， 反而顯得很臃腫。 想檢測自己是不是肌肉形肥胖很簡單， 踮起腳尖， 如果小腿肚子上誇張地出現很大的肌肉塊， 顯得特別粗壯， 那麼基本上可以對號入座了。

小腿肚下方的腓腸肌和包在它裡面的比目魚肌結合在一起向腿部延伸，

形成跟腱。 跟腱是人體最強有力的肌腱之一。 因為有了它， 腳腕關節才能向各個方向靈活彎曲， 跟腱將腳掌和身體連接在一起， 起到支撐體重、保持平衡的重要作用。 姑娘們喜歡穿高跟鞋， 身體的重量本來就壓到腳上， 再加上總喜歡踮腳繃著勁， 跟腱負荷過重， 小腿自然變得非常發達。

肌肉發達的腿形運動越多反而腿部會越發達， 儘量選擇不增加腿部負擔的運動。 避免像跑步、網球、足球這樣的運動會使腓腸肌變得發達、形成肌肉塊， 促使乳酸堆積、肌肉變硬的運動；多進行一些強度低、能增加肌肉柔韌性的運動， 運動過後最好做些腿部放鬆。 適合的運動有健身操、有氧操， 對於放鬆僵硬的肌肉，

鍛煉全身而非局部肌肉對打造小腿曲線很有説明。

另外， 很多姑娘的肌肉形腿其實都含有大量脂肪， 因為女性通常來說因為激素的原因， 很難練成肌肉， 即使你是肌肉形腿， 腿部肌肉腿摸起來很硬， 也有可能脂肪的密度比較高。 除此之外， 大部分肌肉形腿都是由於站姿、坐姿不正確引起的， 當然也不排除遺傳因素， 所以你需要首先做的是端正走姿和坐姿。

針對性動作：

小腿肌肉放鬆與腿部拉筋， 可以有效舒緩小腿肌肉， 長期堅持可以緩解因肌肉緊張而形成的肌肉“堆積”， 達到腿部舒緩放鬆的效果。

肌肉形腿可以配合舒緩的運動慢走、有氧健身操可以提高全身的協調性， 保持正確的站姿、走姿也是舒緩小腿肌肉緊張非常有效的方式。

另外， 腿部按摩針對這類人群效果明顯， 使用按摩錘拍打小腿肌肉， 前期酸痛感會非常明顯。 每次用按摩錘先拍打小腿外側， 然後再拍打小腿內側， 如果是因為姿勢不正確而堆積的肌肉塊會慢慢變得鬆散起來， 堅持一段時間， 配合適量的運動腿部自然會瘦下來。 需要注意的是看看自己穿什麼樣的鞋子小腿肌肉會比較明顯， 儘量避免穿這樣的鞋子。

不完美腿形三：浮腫形肥胖

不少姑娘會感歎， 早上的時候還好端端的， 怎麼一到晚上就變成了大象腿。 這種浮腫形肥胖的腿形是由於長期不活動造成的。 身體無法進行正常的水分代謝， 本應該排出體外的廢水就會大量積聚在體內。 測試自己的腿部是不是浮腫形肥胖方法也很簡單， 按壓一下你的皮膚，如果發現肌肉鬆弛沒有彈性，特別是大腿內側沒有彈性，基本上就是浮腫形肥胖。這類腿形出現浮腫主要是由於人體內液體輸送出現了問題。水分是人體的重要成分，約占人體體重的60%，如果血管內廢物堆積，血液淋巴受阻，水鹽代謝均衡就會被破壞，形成浮腫。

針對性動作：

高抬腿：膝蓋後方有很多淋巴結，此動作可以促進下肢血液迴圈同時刺激淋巴血液結迴圈，消除水腫。

腳趾提升：浮腫形腿往往是因為循環系統比較慢造成的，到了寒冷天氣這類朋友甚至會碰到手冷、腳冷的困擾。這組動作可以很快地讓小腿變得“熱”起來，配合上適當的“敲打”，效果更佳。

這類腿形非常適合在秋季做瘦腿，每天用熱水泡腳，每週做足療使腿部迴圈加速，很快就會見到瘦腿的成效。

端正姿勢，完美腿形的第一步

想要再現漂亮的雙腿曲線，在日常生活中保持端正的姿勢比什麼都重要。正確的站姿、坐姿，可以維持肌肉和韌帶的平衡，保持新陳代謝的正常，完美的腿形自然慢慢勾勒出來！

很多姑娘腿形不完美是由於站姿、坐姿不正確引起的，有意識地訓練站姿和坐姿是完美腿形的第一步，也是挺拔身姿的第一步。

優雅的坐姿要點

儘量打直脊椎，把腰挺直。長時間駝背會造成小腹突出，蹺二郎腿很容易造成身體骨盆不平衡。

窈窕站姿訓練，練習時可以靠著牆

1.手掌心朝前，肩膀打開，肩膀的外側到手背都貼著牆，後腦勺也要靠著牆。自然站立時，用力收緊臀部肌肉

2.在大腿之間夾一本薄薄的書，雙腿內側用力，不讓書落地

3.肩部放鬆，臉向前看，挺直上半身雙腿要併攏，腹部要有意識地往牆上靠。每天至少練習3次，每次5~10分鐘。

按壓一下你的皮膚，如果發現肌肉鬆弛沒有彈性，特別是大腿內側沒有彈性，基本上就是浮腫形肥胖。這類腿形出現浮腫主要是由於人體內液體輸送出現了問題。水分是人體的重要成分，約占人體體重的60%，如果血管內廢物堆積，血液淋巴受阻，水鹽代謝均衡就會被破壞，形成浮腫。

針對性動作：

高抬腿：膝蓋後方有很多淋巴結，此動作可以促進下肢血液迴圈同時刺激淋巴血液結迴圈，消除水腫。

腳趾提升：浮腫形腿往往是因為循環系統比較慢造成的，到了寒冷天氣這類朋友甚至會碰到手冷、腳冷的困擾。這組動作可以很快地讓小腿變得“熱”起來，配合上適當的“敲打”，效果更佳。

這類腿形非常適合在秋季做瘦腿，每天用熱水泡腳，每週做足療使腿部迴圈加速，很快就會見到瘦腿的成效。

端正姿勢，完美腿形的第一步

想要再現漂亮的雙腿曲線，在日常生活中保持端正的姿勢比什麼都重要。正確的站姿、坐姿，可以維持肌肉和韌帶的平衡，保持新陳代謝的正常，完美的腿形自然慢慢勾勒出來！

很多姑娘腿形不完美是由於站姿、坐姿不正確引起的，有意識地訓練站姿和坐姿是完美腿形的第一步，也是挺拔身姿的第一步。

優雅的坐姿要點

儘量打直脊椎，把腰挺直。長時間駝背會造成小腹突出，蹺二郎腿很容易造成身體骨盆不平衡。

窈窕站姿訓練，練習時可以靠著牆

1.手掌心朝前，肩膀打開，肩膀的外側到手背都貼著牆，後腦勺也要靠著牆。自然站立時，用力收緊臀部肌肉

2.在大腿之間夾一本薄薄的書，雙腿內側用力，不讓書落地

3.肩部放鬆，臉向前看，挺直上半身雙腿要併攏，腹部要有意識地往牆上靠。每天至少練習3次，每次5~10分鐘。