腿部保健七招：男人人老腿不老

男人人老腿不老腿部保健七招

1.乾洗腿：

用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根，

用同樣的方法按摩另一條腿， 重複10-20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚：

用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20-30次為一節， 共做六節。 此法能疏通血脈， 增強腿的力量。

3.甩小腿：

一手扶牆或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 一次甩80-100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝：

兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次， 此法能疏通血脈， 治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾：

端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳足趾20-30次。 此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：

雙手掌搓熱， 然後用手掌搓腳心，

各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足：

暖足就是要經常保持雙足溫暖， 每晚用熱水泡腳， 能使全身血脈流通。

男人必知的方便有效的腿部保健操

1、前屈腿：

坐姿挺胸抬頭收腹， 一腿抬起向前伸， 儘量讓大腿與小腿在一條線上， 之後彎曲膝關節， 再向前伸腿， 前伸時始終保持腿與地面平行位置， 這個動作鍛煉大腿的股四頭肌。 不但可以加強腿部力量更好保護膝關節， 對改善腿部肌肉線條也很有好處。

2、抬腿：

端坐身體， 兩手在椅兩側撐住， 吸氣同時向上抬起左腿， 讓大腿儘量靠近胸部， 做八次後再換另一側腿。 此法可健美大腿肌肉線條， 對促進局部血液迴圈也很有幫助。

注意：抬腿時上身不要下壓前趴。

3、提踵：

端坐身體， 雙手放在膝關節上方， 併攏小腿、雙腳， 之後向上抬起腳跟， 讓腳尖點地。 停留之後下落， 再重複8次。 注：雙手放在膝關節上方時可稍用力， 這樣可加強小腿的肌肉力量。

4、內盤腿：

一腿平放， 另一側腿彎曲讓腳放在平放的腿上， 停留一會兒， 反方向再做。 注意：內盤的腿部儘量打開， 放鬆， 向下壓。 此法可促進腿部的血液迴圈， 消除腿部的浮腫現象。

5、前壓腿：

一腿前伸， 腳尖向回勾， 雙手同時自然扶在雙腿上方， 之後上身向前探下壓， 伸展腿後的肌肉群。 感到舒適後再換另一側。 此法可改善腿部肌肉線條， 使腿修長好看。

6、小腿運動：

手自然扶助膝關節， 做勾腳尖、提踵等連貫動作， 以二八拍為一節。

可做二節。 可去除小腿多餘脂肪， 塑造腿部線條。

總結：腿部支撐人身體的全部力量， 人要靠雙腿行走， 因此腿部保健很關鍵。 那麼， 小編為您盤點的男人護腿秘笈護腿秘笈要牢記哦。