膠原蛋白 你該怎么補？

膠原蛋白在被大眾知曉的短短幾年間， 就以其與美麗、健康的密切關系， 迅速躥紅起來， 成為盡人皆知的美容圣品。 但是， 膠原蛋白到底應該怎么補， 你又知道嗎?

20歲開始補充膠原蛋白

膠原蛋白(collagen)是人體內含量最多的一種蛋白質， 約占人體蛋白質總量的25%~33%， 它遍及全身的各個組織器官， 如：肌膚、骨骼、軟骨、韌帶、角膜、各種內膜、筋膜等， 是維持肌膚與組織器官形態、結構的主要成分。 因此， 膠原蛋白對人體的健康和美麗扮演著舉足輕重的角色， 有緊膚平皺、保濕滋潤、恢復彈性、乳☆禁☆房挺拔、關節靈活、防止妊娠紋等作用。

女性在20歲時膠原蛋白已經開始流失， 含量逐年下降， 25歲后進入流失的高峰期， 40歲時含量不到18歲時的一半。 在肌膚當中， 膠原蛋白負責為肌膚提供彈性和緊致度， 并扮演著“深層水庫”的角色為表皮提供水分。 膠原蛋白的流失， 導致肌膚出現干燥、粗糙、松弛、皺紋、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老現象。 可以說肌膚衰老的過程， 就是膠原蛋白流失的過程。 因此， 女性20歲以后就要注意膠原蛋白的補充了。

補充膠原蛋白， 你選哪樣？

目前， 補充膠原蛋白的方式主要有3種：1.添加在護膚品中：含膠原蛋白的化妝品有一定保濕、抗皺效果， 但僅作用于表皮， 很難進入真皮層。 2.外部注射：直接皮下注射膠原蛋白， 有立竿見影的效果， 但存在肌膚排斥、過敏的風險， 并且價格昂貴， 維持的時間也較短暫。 3.口服食用：口服膠原蛋白是最直接有效的補充方式， 但要堅持2個月的周期， 因為長時間流失掉的膠原蛋白， 沒有一定時間是難以補回來的。

從飲食上攝取膠原蛋白， 如豬蹄、肉皮、牛蹄筋、魚皮、軟骨等可以在一定程度上補充膠原蛋白。 但是， 這些食物中的膠原蛋白由于是大分子蛋白質， 很難被人體直接消化吸收， 并且這類食物大多脂肪含量較高， 不適合愛苗條的女性經常食用。 因此， 選擇服用提煉加工后的膠原蛋白飲料是補充膠原蛋白最好的方式。 晚上睡前是服用膠原蛋白飲料的最佳時間， 因為夜間10點到凌晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。

選擇膠原蛋白的三個重要標準

標準一 膠原蛋白的分子量越小越好

人體在吸收膠原蛋白時， 分子量是非常關鍵的因素， 分子量越小越易被人體吸收。 膠原蛋白的分子量要在3000道爾頓以下， 才適宜被人體吸收。

標準二 膠原蛋白的數量越多越好

人體在每天的自我更新中會不斷流失膠原蛋白， 女性從20歲開始每天要流失5000mg的膠原蛋白， 隨著年齡的增長， 這一數值還在不斷增加。 因此， 每天服用的膠原蛋白飲料中膠原蛋白的含量不應少于5000mg。

標準三 膠原蛋白不可缺少的搭檔

膠原蛋白飲料中只含有膠原蛋白其效果不會長久， 只有在膠原蛋白飲料中同時添加了透明質酸和彈性蛋白這兩種物質， 才能保證膠原蛋白的效果被完全發揮出來。