臀部練習

臀部脂肪過多會下垂， 令很多女性朋友煩惱。 要解決這個問題。 不僅要注意飲食， 而且還要學會科學的運動方法。 下面介紹幾種臀部訓練方法， 供大家參考。  
方法1：
A兩腳開立， 兩手扶椅背， 收腹、收臀、挺胸抬頭。
B保持身體姿態， 慢慢下蹲至深蹲位置， 再慢慢站起至動作A。 重複練習10一15次．做3組。
注意：動作過程中， 臀部始終收緊．以臀肌的收縮帶動身體。
方法2：跪撐準備。
A右腿屈膝90度向後搶起， 腳底向上， 儘量抬高， 臀部收緊。
B右腿慢慢放下， 不要觸地， 臀部伸展， 重複練習10—15次， 休息1分鐘後換腿再做。 兩腿各做2組。  
方法3：
A屈膝仰臥， 雙手放在身體兩側。
B臀部上抬， 臀肌收縮， 稍停後， 慢慢還原至動作A。 重複練習10-15次， 休息1分鐘後再做2組。
臀部與腹部相同， 都需要在進行有氧建美操訓練的前提下， 再做局部的肌肉訓練， 才可達到理想效果。 每天或隔天訓練， 一個月後便可出現奇跡。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操