臨產前七大準備 預防產力不足

如果產力不足， 寶寶就不能自然娩出。 導致產力不足的原因有多種， 准媽媽提前瞭解一下， 能做到心中有數， 有些原因是可以避免的。

准媽媽睡眠一定要充足， 不要熬夜

一、防止宮縮乏力

宮縮乏力是導致產程延長甚至滯產的主要原因。 除了由於頭盆不稱、胎位異常引發的宮縮乏力外， 准媽媽精神過度緊張也是原因之一。 因為當准媽媽對分娩過程非常恐懼， 情緒持續處於緊張狀態時， 大腦皮層功能會發生失調， 影響對宮縮的正常調節。

此外， 准媽媽體質差、過度疲勞、進食不足、過早用力等， 都能讓體力過早、過快消耗，

導致宮縮乏力。

預防有方

● 放鬆再放鬆。 自然分娩是一種正常的生理過程， 只要准媽媽身體健康， 寶寶發育正常， 絕大多數准媽媽都會非常順利地度過這個過程， 不要對此太過擔心。 同時， 要相信身邊的醫生會在出現異常情況時説明自己。 如果准媽媽還是難以抑制緊張焦慮的情緒， 一定要正視它， 適時求助於家人或醫生， 不要壓抑這種不正常的心理狀態。

● 做好分娩準備。 臨近預產期時， 准媽媽可以提前做些準備， 比如收拾好住院需要帶的各種用具、衣物、食品等， 打有準備之仗要比匆忙上陣感覺輕鬆得多。

● 保持良好的作息規律。 睡眠是恢復體力最好的方法， 准媽媽睡眠一定要充足， 不熬夜。 有些准媽媽臨近預產期了，

總擔心寶寶會提前到來， 自己想像出各種危險的緊急狀況， 越想越是難以入睡。 其實， 分娩有一個漸進的過程， 僅僅第一產程（從規律宮縮開始， 到宮口開全）就需要8個小時左右， 完全來得及去醫院。

● 及時補充能量。 准媽媽大都比較注意營養， 平時飲食量都能保證身體的需要， 不會有饑餓導致的能量不足和營養不良問題。 但進入第一產程後， 有些准媽媽由於宮縮的疼痛， 忘了或顧不上進食， 使身體能量不足。 所以， 規律的宮縮出現後， 准媽媽要注意按需進食， 如果出汗較多， 一定別忽略了飲水。 每一陣宮縮之後有一段平靜的時間， 准媽媽可以抓住這個空當吃一些食物， 為即將到來的第二產程做好準備。

運動能增強准媽媽的體力，

使肌肉更加強健有力， 提高心肺功能

● 保存體力。 在宮口開全以前， 准媽媽屏氣用力無助於分娩， 反而可能加重宮口水腫， 給分娩造成困難。 因此， 准媽媽不要盲目用力， 可以聽從醫生的指導， 讓用力時再用力。 另外， 用力要配合宮縮， 這樣會比較省力。 宮縮的間歇期不要用力， 抓緊時間休息。

二、提高其他肌肉力量

雖然產力以子宮收縮力為主， 但是腹壁肌、膈肌的收縮力以及肛提肌收縮力也是產力的重要組成部分。 如果這些肌肉乏力， 也會給寶寶的娩出造成障礙。

預防有方

● 適當運動。 運動能增強准媽媽的體力， 使肌肉更加強健有力， 提高心肺功能， 這些在分娩時都能派上用場。 因此， 准媽媽要重視身體鍛煉，

不要因為懷孕反而不運動了。 只要是運動量適中、不用劇烈跑跳的運動， 准媽媽都可以根據自己的愛好和身體條件選擇進行。

● 有針對性地鍛煉肌肉。 爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌群；原地做高抬腿緩慢踏步動作可以鍛煉腹肌、腰肌和大腿肌群；提肛動作能鍛煉准媽媽的肛提肌收縮力。