養生之道網導讀：
在對大多數的網友進行調查後發現， 大部分女性對分娩的認識， 僅僅是來自於影視劇中的分娩片段。 看著那些“撕心裂肺”的哭喊， 女性自發形成了一種心理：“分娩肯……在對大多數的網友進行調查後發現， 大部分女性對分娩的認識， 僅僅是來自於影視劇中的分娩片段。 看著那些“撕心裂肺”的哭喊， 女性自發形成了一種心理：“分娩肯定很疼。 ”有了這樣的潛意識， 分娩似乎也變得更加可怕了。
Advertisiment
圖片素材來源於華蓋
Advertisiment
網友CC說， 從小到大自己最怕的， 就是疼。 小時候一看到針頭就感覺世界末日都來了， 硬是撒潑打滾不肯就範。 如今， 已經是27歲的人妻了， 依然還是怕疼， 平時家裡磕著碰著一下都覺得鑽心難受。 現在， 小夫妻打算要個孩子了， 一想到電視劇裡面那“滿頭大汗”的表情、“滿身是血”的場景、還有那“聲嘶力竭”的叫聲， CC就害怕。 聽說順產的時候要從宮縮開始疼， 然後等到孩子分娩出來才算結束。 CC悄悄跟丈夫商量， 要不就直接把她麻醉剖腹算了……
【教你不害怕】：緩解宮縮疼痛有辦法
其實， 宮縮並沒有想像中那麼恐怖。 在產程的第一階段， 孕媽媽可以均勻地做腹式呼吸動作， 張大嘴巴， 大口大口的吸氣和呼氣，
Advertisiment
這樣的深呼吸， 可以興奮產婦的大腦皮層， 增加體內氧氣的迴圈， 加強全身的力量和子宮收縮， 增強分娩活動， 減少胎兒缺氧。 另外， 准爸爸也可以準備一些分散准媽咪精神的情話或者故事， 有助於孕媽媽分散對疼痛的感知。
Advertisiment
圖片來源於華蓋
網友小蔡是個女漢子， 對於孕期的各種難受， 她都能夠樂觀面對， 堅持微笑。 但臨近產期， 她卻開始鬱悶起來。 一直堅持要順產的她，
Advertisiment
【教你不害怕】：產前心理放鬆有助於分娩
其實， 在充分瞭解孕媽媽及胎兒的狀況之後， 醫生一定會採取相對應得措施來保證母胎的安全的。 而對於胎兒是否選擇順產， 一般取決於產力、產道和胎兒三個關鍵因素， 只要這三個方面沒有異常， 准媽咪的分娩也不會有大問題。
而對於准媽咪來說， 保證產前良好的心理狀態很概要。 人在心情舒展的情況下， 肌肉也會放鬆， 而心情一旦緊張， 肌肉則會繃得越緊。 所以， 如果准媽咪能夠放鬆身心面對分娩， 這時候你的身體肌肉和骨盆也是出於放鬆狀態的，嬰兒也能順利通過。
圖片來源於華蓋
網友瓜瓜已經是二胎了，第一胎是個可愛的公主，現在追生的第二胎，她不敢去查。因為老公是獨子，所以家裡傳宗接代的壓力也大。懷上二胎開始，婆婆就一直要她去驗一下男女，但瓜瓜一直堅持沒驗，不論是男是女，她都喜歡。但臨近分娩，瓜瓜又變得擔心，萬一又生一個女兒，婆婆不喜歡，自己是不是還要再生下去呢？
【教你不害怕】：生男生女都是寶
其實，生男生女很大程度上，還是依賴于老公的精子。既然瓜瓜都認定了，生男生女都是自己的寶貝，那肯定也得到了老公的支持。所以，對於老人家的想法，不要魯莽地頂撞，和自己的老公做好溝通，不管男寶女寶，都是自己的寶貝。再說了，現在生兒子的成本太高了，還不如養一個小公主。如果婆婆實在心懷芥蒂，只能自己和丈夫辛苦一點來照顧孩子就是了……
養生之道網導讀：
在分娩的前一個月，是准媽咪們宮縮的熱身階段。准媽咪會有一些錯覺，感覺好像要生了。但去了醫院會發現，這只不過是假宮縮。那麼，准媽咪應該如何辨別真假宮縮呢？假如真的宮縮來了，准媽咪又該怎麼……在分娩的前一個月，是准媽咪們宮縮的熱身階段。准媽咪會有一些錯覺，感覺好像要生了。但去了醫院會發現，這只不過是假宮縮。那麼，准媽咪應該如何辨別真假宮縮呢？假如真的宮縮來了，准媽咪又該怎麼應對呢？
圖片素材來源於哈娜漫畫
一、真假宮縮分不清，孕媽虛驚一場
賀梅已經臨近預產期了，但賀梅耐不住寂寞，想著寶寶的紙尿片還沒買，奶粉又不知道夠不夠，所以吃過晚飯還是拖著丈夫一起去逛商場。剛走進商場，賀梅就忽然覺得肚皮一陣發麻，還緊繃繃的，一陣一陣，持續性地在緊。賀梅自己對於臨產的知識，也僅僅限於書本上。
出現這種狀況，頓時覺得完了，要生了。於是，丈夫匆匆忙忙打了車去醫院，醫生護士立馬為她安排了病房，誰料，當天晚上，賀梅睡得居然很不錯，第二天，寶寶還是沒有出世的徵兆。負責為賀梅產檢的醫生上班之後立刻為她做了檢查，才發現是虛驚一場。
醫生告訴賀梅，其實，宮縮只是是臨產的一個重要特徵，但是並不是決定特徵。產婦到了預產期，只有伴有疼痛的真宮縮，才是分娩的先兆。而假宮縮，只是分娩前的一個預熱。
二、火眼金睛，辨清真假宮縮
很多准媽咪其實在第一胎的時候，幾乎都會把真假宮縮給混淆了。其實真假宮縮最大的區別在於不會有疼痛感。
圖片素材來源於哈娜漫畫
1、假宮縮
——無規律、無週期
在准媽咪分娩前1個月，子宮肌肉較敏感，時不時會出現不規則子宮收縮，持續時間較短，力量弱，或只限於子宮下部。這一症狀持續經數小時後又停止，但這種宮縮並不能夠使子宮頸口張開，也不會造成胎兒的分娩，所以稱為假陣縮。假宮縮無規律性，無週期性，也不會有疼痛感。
2、真宮縮
——浪潮般陣陣擴散
真正的分娩來臨，子宮收縮是有規則性的。在最開始間隔時間大約是10分鐘一次，孕婦會感到腹部陣痛，隨後陣痛的持續時間逐漸延長，達到40秒-60秒。程度也隨之加重，間隔時間也縮短，約3-5分鐘。當子宮收縮出現腹痛時，可感到下腹部很硬。
真宮縮的疼痛如浪潮一般，一陣一陣向下腹擴散，或有腰酸並排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。當然，這個時候准媽咪只要和醫生配合好，利用呼吸操配合宮縮，就能順利度過分娩關。
三、宮縮來了，別著急
圖片素材來源於哈娜漫畫
1、假宮縮來了，淡定就好
懷孕37周之後，准媽咪在長時間用同一個姿勢站或坐，會感到腹部一陣陣地變硬，這種假宮縮間隔的時間不等，沒有週期性，尤其在准媽媽感覺疲勞或興奮時，更易出現這種現象。
隨著子宮下段受胎頭下降的牽拉刺激，假宮縮的情況會越來越頻繁。對於這種假宮縮，准媽咪其實無需緊張，放鬆心情即可。但如果上述現象頻繁出現，並且出現明顯的腹痛、陰☆禁☆道流血等現象，就要及時到醫院就診，以免胎兒發生意外。
2、真宮縮來了，趕緊去醫院
當准媽咪發現自己的真宮縮開始的時候，就需要到醫院進行待產了。這個時候，准媽咪需要的就是利用呼吸法來應對。一般情況下准媽咪必須平臥，閉目，思緒放鬆，以鼻深呼吸，同時以口深呼吸放鬆腹部。
而這個時候，准爸爸就應該幫助准媽咪們分散注意力了，比如講笑話啊，或者講一些兩人相戀的一些事情，隨著宮縮的時間越來越短，准媽咪要協助妻子檢查身體各部分是否完全放鬆，或者輕輕按摩身體緩解准媽咪臨產時的緊張與不適應。
養生之道網導讀：
如果產力不足，寶寶就不能自然娩出。導致產力不足的原因有多種，准媽媽提前瞭解一下，能做到心中有數，有些原因是可以避免的。圖片來源於華蓋一、防止宮縮乏力宮縮乏力是導致產程延長甚至滯產的主要……如果產力不足，寶寶就不能自然娩出。導致產力不足的原因有多種，准媽媽提前瞭解一下，能做到心中有數，有些原因是可以避免的。
圖片來源於華蓋
一、防止宮縮乏力
宮縮乏力是導致產程延長甚至滯產的主要原因。除了由於頭盆不稱、胎位異常引發的宮縮乏力外，准媽媽精神過度緊張也是原因之一。因為當准媽媽對分娩過程非常恐懼，情緒持續處於緊張狀態時，大腦皮層功能會發生失調，影響對宮縮的正常調節。
此外，准媽媽體質差、過度疲勞、進食不足、過早用力等，都能讓體力過早、過快消耗，導致宮縮乏力。
【預防有方】
● 放鬆再放鬆。
自然分娩是一種正常的生理過程，只要准媽媽身體健康，寶寶發育正常，絕大多數准媽媽都會非常順利地度過這個過程，不要對此太過擔心。同時，要相信身邊的醫生會在出現異常情況時説明自己。如果准媽媽還是難以抑制緊張焦慮的情緒，一定要正視它，適時求助於家人或醫生，不要壓抑這種不正常的心理狀態。● 做好分娩準備。
臨近預產期時，准媽媽可以提前做些準備，比如收拾好住院需要帶的各種用具、衣物、食品等，打有準備之仗要比匆忙上陣感覺輕鬆得多。● 保持良好的作息規律。
睡眠是恢復體力最好的方法，准媽媽睡眠一定要充足，不熬夜。有些准媽媽臨近預產期了，總擔心寶寶會提前到來，自己想像出各種危險的緊急狀況，越想越是難以入睡。其實，分娩有一個漸進的過程，僅僅第一產程(從規律宮縮開始，到宮口開全)就需要8個小時左右，完全來得及去醫院。● 及時補充能量。
准媽媽大都比較注意營養，平時飲食量都能保證身體的需要，不會有饑餓導致的能量不足和營養不良問題。但進入第一產程後，有些准媽媽由於宮縮的疼痛，忘了或顧不上進食，使身體能量不足。所以，規律的宮縮出現後，准媽媽要注意按需進食，如果出汗較多，一定別忽略了飲水。每一陣宮縮之後有一段平靜的時間，准媽媽可以抓住這個空當吃一些食物，為即將到來的第二產程做好準備。● 保存體力。
在宮口開全以前，准媽媽屏氣用力無助於分娩，反而可能加重宮口水腫，給分娩造成困難。因此，准媽媽不要盲目用力，可以聽從醫生的指導，讓用力時再用力。另外，用力要配合宮縮，這樣會比較省力。宮縮的間歇期不要用力，抓緊時間休息。二、提高其他肌肉力量
雖然產力以子宮收縮力為主，但是腹壁肌、膈肌的收縮力以及肛提肌收縮力也是產力的重要組成部分。如果這些肌肉乏力，也會給寶寶的娩出造成障礙。
【預防有方】
● 適當運動。
運動能增強准媽媽的體力，使肌肉更加強健有力，提高心肺功能，這些在分娩時都能派上用場。因此，准媽媽要重視身體鍛煉，不要因為懷孕反而不運動了。只要是運動量適中、不用劇烈跑跳的運動，准媽媽都可以根據自己的愛好和身體條件選擇進行。● 有針對性地鍛煉肌肉。
爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌群;原地做高抬腿緩慢踏步動作可以鍛煉腹肌、腰肌和大腿肌群;提肛動作能鍛煉准媽媽的肛提肌收縮力。內容來源：《我和寶貝》雜誌
欲瞭解更多精彩內容，請關注《我和寶貝》雜誌2013年12月刊。
這時候你的身體肌肉和骨盆也是出於放鬆狀態的，嬰兒也能順利通過。
圖片來源於華蓋
網友瓜瓜已經是二胎了，第一胎是個可愛的公主，現在追生的第二胎，她不敢去查。因為老公是獨子，所以家裡傳宗接代的壓力也大。懷上二胎開始，婆婆就一直要她去驗一下男女，但瓜瓜一直堅持沒驗，不論是男是女，她都喜歡。但臨近分娩，瓜瓜又變得擔心，萬一又生一個女兒，婆婆不喜歡，自己是不是還要再生下去呢？
【教你不害怕】：生男生女都是寶
其實，生男生女很大程度上，還是依賴于老公的精子。既然瓜瓜都認定了，生男生女都是自己的寶貝，那肯定也得到了老公的支持。所以，對於老人家的想法，不要魯莽地頂撞，和自己的老公做好溝通，不管男寶女寶，都是自己的寶貝。再說了，現在生兒子的成本太高了，還不如養一個小公主。如果婆婆實在心懷芥蒂，只能自己和丈夫辛苦一點來照顧孩子就是了……
養生之道網導讀：
在分娩的前一個月，是准媽咪們宮縮的熱身階段。准媽咪會有一些錯覺，感覺好像要生了。但去了醫院會發現，這只不過是假宮縮。那麼，准媽咪應該如何辨別真假宮縮呢？假如真的宮縮來了，准媽咪又該怎麼……在分娩的前一個月，是准媽咪們宮縮的熱身階段。准媽咪會有一些錯覺，感覺好像要生了。但去了醫院會發現，這只不過是假宮縮。那麼，准媽咪應該如何辨別真假宮縮呢？假如真的宮縮來了，准媽咪又該怎麼應對呢？
圖片素材來源於哈娜漫畫
一、真假宮縮分不清，孕媽虛驚一場
賀梅已經臨近預產期了，但賀梅耐不住寂寞，想著寶寶的紙尿片還沒買，奶粉又不知道夠不夠，所以吃過晚飯還是拖著丈夫一起去逛商場。剛走進商場，賀梅就忽然覺得肚皮一陣發麻，還緊繃繃的，一陣一陣，持續性地在緊。賀梅自己對於臨產的知識，也僅僅限於書本上。
出現這種狀況，頓時覺得完了，要生了。於是，丈夫匆匆忙忙打了車去醫院，醫生護士立馬為她安排了病房，誰料，當天晚上，賀梅睡得居然很不錯，第二天，寶寶還是沒有出世的徵兆。負責為賀梅產檢的醫生上班之後立刻為她做了檢查，才發現是虛驚一場。
醫生告訴賀梅，其實，宮縮只是是臨產的一個重要特徵，但是並不是決定特徵。產婦到了預產期，只有伴有疼痛的真宮縮，才是分娩的先兆。而假宮縮，只是分娩前的一個預熱。
二、火眼金睛，辨清真假宮縮
很多准媽咪其實在第一胎的時候，幾乎都會把真假宮縮給混淆了。其實真假宮縮最大的區別在於不會有疼痛感。
圖片素材來源於哈娜漫畫
1、假宮縮
——無規律、無週期
在准媽咪分娩前1個月，子宮肌肉較敏感，時不時會出現不規則子宮收縮，持續時間較短，力量弱，或只限於子宮下部。這一症狀持續經數小時後又停止，但這種宮縮並不能夠使子宮頸口張開，也不會造成胎兒的分娩，所以稱為假陣縮。假宮縮無規律性，無週期性，也不會有疼痛感。
2、真宮縮
——浪潮般陣陣擴散
真正的分娩來臨，子宮收縮是有規則性的。在最開始間隔時間大約是10分鐘一次，孕婦會感到腹部陣痛，隨後陣痛的持續時間逐漸延長，達到40秒-60秒。程度也隨之加重，間隔時間也縮短，約3-5分鐘。當子宮收縮出現腹痛時，可感到下腹部很硬。
真宮縮的疼痛如浪潮一般，一陣一陣向下腹擴散，或有腰酸並排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。當然，這個時候准媽咪只要和醫生配合好，利用呼吸操配合宮縮，就能順利度過分娩關。
三、宮縮來了，別著急
圖片素材來源於哈娜漫畫
1、假宮縮來了，淡定就好
懷孕37周之後，准媽咪在長時間用同一個姿勢站或坐，會感到腹部一陣陣地變硬，這種假宮縮間隔的時間不等，沒有週期性，尤其在准媽媽感覺疲勞或興奮時，更易出現這種現象。
隨著子宮下段受胎頭下降的牽拉刺激，假宮縮的情況會越來越頻繁。對於這種假宮縮，准媽咪其實無需緊張，放鬆心情即可。但如果上述現象頻繁出現，並且出現明顯的腹痛、陰☆禁☆道流血等現象，就要及時到醫院就診，以免胎兒發生意外。
2、真宮縮來了，趕緊去醫院
當准媽咪發現自己的真宮縮開始的時候，就需要到醫院進行待產了。這個時候，准媽咪需要的就是利用呼吸法來應對。一般情況下准媽咪必須平臥，閉目，思緒放鬆，以鼻深呼吸，同時以口深呼吸放鬆腹部。
而這個時候，准爸爸就應該幫助准媽咪們分散注意力了，比如講笑話啊，或者講一些兩人相戀的一些事情，隨著宮縮的時間越來越短，准媽咪要協助妻子檢查身體各部分是否完全放鬆，或者輕輕按摩身體緩解准媽咪臨產時的緊張與不適應。
養生之道網導讀：
如果產力不足，寶寶就不能自然娩出。導致產力不足的原因有多種，准媽媽提前瞭解一下，能做到心中有數，有些原因是可以避免的。圖片來源於華蓋一、防止宮縮乏力宮縮乏力是導致產程延長甚至滯產的主要……如果產力不足，寶寶就不能自然娩出。導致產力不足的原因有多種，准媽媽提前瞭解一下，能做到心中有數，有些原因是可以避免的。
圖片來源於華蓋
一、防止宮縮乏力
宮縮乏力是導致產程延長甚至滯產的主要原因。除了由於頭盆不稱、胎位異常引發的宮縮乏力外，准媽媽精神過度緊張也是原因之一。因為當准媽媽對分娩過程非常恐懼，情緒持續處於緊張狀態時，大腦皮層功能會發生失調，影響對宮縮的正常調節。
此外，准媽媽體質差、過度疲勞、進食不足、過早用力等，都能讓體力過早、過快消耗，導致宮縮乏力。
【預防有方】
● 放鬆再放鬆。
自然分娩是一種正常的生理過程，只要准媽媽身體健康，寶寶發育正常，絕大多數准媽媽都會非常順利地度過這個過程，不要對此太過擔心。同時，要相信身邊的醫生會在出現異常情況時説明自己。如果准媽媽還是難以抑制緊張焦慮的情緒，一定要正視它，適時求助於家人或醫生，不要壓抑這種不正常的心理狀態。● 做好分娩準備。
臨近預產期時，准媽媽可以提前做些準備，比如收拾好住院需要帶的各種用具、衣物、食品等，打有準備之仗要比匆忙上陣感覺輕鬆得多。● 保持良好的作息規律。
睡眠是恢復體力最好的方法，准媽媽睡眠一定要充足，不熬夜。有些准媽媽臨近預產期了，總擔心寶寶會提前到來，自己想像出各種危險的緊急狀況，越想越是難以入睡。其實，分娩有一個漸進的過程，僅僅第一產程(從規律宮縮開始，到宮口開全)就需要8個小時左右，完全來得及去醫院。● 及時補充能量。
准媽媽大都比較注意營養，平時飲食量都能保證身體的需要，不會有饑餓導致的能量不足和營養不良問題。但進入第一產程後，有些准媽媽由於宮縮的疼痛，忘了或顧不上進食，使身體能量不足。所以，規律的宮縮出現後，准媽媽要注意按需進食，如果出汗較多，一定別忽略了飲水。每一陣宮縮之後有一段平靜的時間，准媽媽可以抓住這個空當吃一些食物，為即將到來的第二產程做好準備。● 保存體力。
在宮口開全以前，准媽媽屏氣用力無助於分娩，反而可能加重宮口水腫，給分娩造成困難。因此，准媽媽不要盲目用力，可以聽從醫生的指導，讓用力時再用力。另外，用力要配合宮縮，這樣會比較省力。宮縮的間歇期不要用力，抓緊時間休息。二、提高其他肌肉力量
雖然產力以子宮收縮力為主，但是腹壁肌、膈肌的收縮力以及肛提肌收縮力也是產力的重要組成部分。如果這些肌肉乏力，也會給寶寶的娩出造成障礙。
【預防有方】
● 適當運動。
運動能增強准媽媽的體力，使肌肉更加強健有力，提高心肺功能，這些在分娩時都能派上用場。因此，准媽媽要重視身體鍛煉，不要因為懷孕反而不運動了。只要是運動量適中、不用劇烈跑跳的運動，准媽媽都可以根據自己的愛好和身體條件選擇進行。● 有針對性地鍛煉肌肉。
爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌群;原地做高抬腿緩慢踏步動作可以鍛煉腹肌、腰肌和大腿肌群;提肛動作能鍛煉准媽媽的肛提肌收縮力。內容來源：《我和寶貝》雜誌
欲瞭解更多精彩內容，請關注《我和寶貝》雜誌2013年12月刊。