開始時你會感到完全蹲下有些困難，
所以可以先扶著椅子練習。
兩腳少許分開，
面對一把椅子站好，
保持背部挺直，
兩腿向外分開并且蹲下，
用手扶著椅子。
只要覺得舒服，
這種姿勢盡量保持得長久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難，
可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，
起來時，
動作要緩慢一些，
扶著椅子，
不要過于快捷，
否則可能會感到頭昏眼花。
練習這種動作會使骨盆關節靈活，
增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性，
有利于順利分娩。
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