當孕期進入第10個月， 媽媽就要做好臨盆的準備囉!這時候準媽媽的身心各方面， 都呈現一種緊張又期待的狀態， 現在就來瞭解一下， 臨盆前的全方位變化吧!
Part1身體變化
體重篇
一般來說， 整個總孕期的體重以增加11～14㎏為宜， 萬芳醫學中心產房部護理長翁純瑩表示， 在臨盆前的1個月， 希望媽媽的體重最好不要增加超過0.5㎏， 所以從最後3個月開始， 就需要好好控制體重。 萬芳醫學中心婦產科主治醫師林怡慧也表示， 懷孕20～40週期間， 每個禮拜約增加0.454公斤， 因此到了臨盆之前大約會增加12.5公斤。
乳☆禁☆房篇
【腫脹】在懷孕初期由於荷爾蒙的關係，
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【乳痂】到了5個多月開始有初乳分泌， 翁純瑩提醒準媽媽， 注意身體清潔是很重要的。 如果乳☆禁☆頭因為分泌初乳， 而有乳痂的話， 並不需要刻意清潔， 更不要去摳， 因為刺激乳☆禁☆頭會促使催產素分泌， 反而會造成子宮收縮， 所以只要維持乾淨就可以了。 而臨盆前的乳☆禁☆房， 則不會有特別的變化。
腹部篇
【陣痛】進入臨盆階段後， 會出現假性陣痛和真性陣痛的情形， 這時要注意收縮和胎動的不同， 也要分辨真假陣痛的不同。
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【胎動】胎動會隨著懷孕週數增加而感覺變少， 所以懷孕中、後期一定要留意胎動。 臨盆前， 羊水量變少， 胎兒體型變大， 相形之下， 胎兒在子宮腔內活動空間變小， 胎動較之前頻率會變少。 媽媽對胎動的感受會變差， 如果不特別注意胎動， 可能會忽略一些警訊， 寶寶甚至會胎死腹中。 林怡慧建議準媽媽， 每天要固定一個時間計算胎動， 而胎動的次數多寡， 是要跟自己比較， 而不是跟別人的寶寶或是上一胎相比。 如果發現胎動減少50%或超過12個小時不動， 就要到醫院檢查。
如何分辨陣痛的真假?
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【真性陣痛】
1.有規則性的收縮。
2.為5分鐘之內的收縮， 每次收縮超過30秒。
3.不會因為休息或改變姿勢而紓解， 會愈來愈痛。
4.疼痛感遍佈整個肚子。
【假性陣痛】
1.不規則的收縮。
2.頻率和維持的時間也不規則。
3.會因為休息或改變行為、活動而緩解。
4.子宮局部的疼痛。
注意!當出現假性陣痛時， 代表可能會在1週內生產， 且隨時有可能變成真性陣痛， 準媽媽要特別留意是不是有出現真性陣痛。
疾病篇
【姿態性低血壓】到了懷孕後期， 子宮變得很大， 會讓下肢的靜脈血液無法回流， 準媽媽要特別注意姿態性低血壓的發生， 林怡慧表示， 姿態性低血壓在起身或蹲下再站起時容易發生， 平時在做這些動作時一定要格外小心。
【水腫】懷孕後腳踝的水腫會較嚴重，
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Part2生活起居
飲食篇
懷孕期間不能減重， 當然也不能大吃大喝， 林怡慧表示， 孕期時的熱量攝取大約比原本的飲食多300大卡就夠了， 同時要維持均衡的飲食。 林怡慧認為到懷孕後期， 胎兒已經成熟， 所以食物對於寶寶來說， 只會增加體重， 大約一星期可增加150～200克， 但是胎兒太大對生產並不利， 而且媽媽的體重也可能會跟著快速增加，
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睡眠篇
【左側躺】因為臨盆前肚子已經很大， 幾乎無法平躺睡覺， 翁純瑩建議媽媽可以睡在躺椅上， 採左側睡以增加子宮的血流。 必要時則可以用小枕頭支撐， 頭高腳低呈現45度的姿勢， 會比較舒服。
【失眠】從一開始懷孕就會有失眠的情形， 到後期因為子宮變大， 頻尿的情形會更嚴重， 常常會半夜醒來上廁所， 使得睡眠中斷。 林怡慧表示， 懷孕後精神容易不集中， 因為會時常注意自己的肚子， 擔心寶寶有沒有問題， 晚上睡覺時胎動次數又會較多， 再加上臨盆前，媽媽的心理壓力更大，更會造成睡眠品質較差。
運動篇
7個月開始可以做些產前運動，增加耐力、體力和肌肉的韌度，一方面幫助順產，另一方面讓準媽媽在生產時，較能控制自己的神經肌肉。
【散步】翁純瑩表示，準媽咪最好每天散步，且必須持續30分鐘，所以不能早上走10分鐘，中午走10分鐘，晚上再走10分鐘。而且工作時的走動並不算在內，要找額外固定的時間散步。
【爬樓梯】9個月後可以進行爬樓梯，每次大約爬1～6樓的高度。如果不喜歡爬樓梯，或沒有樓梯可爬，也可以在家裡找一塊約1坪的地方，學日式擦地板的方式，趴著擦地。爬樓梯和擦地都是為了增加腹壓，讓肚子有壓力，使胎頭下降，而上下的動作則能增加骨盆肌肉的張力。
【有氧運動】有氧運動對媽媽和胎兒很有幫助，但是要避免做過度的激烈運動，像是跳躍、跑步、網球等。散步、游泳、簡單的伸展活動到懷孕後期還是可以做，以增加心肺功能，不過需要用到腹部力量的運動都要儘量避免為宜。
產前運動followme!
(1)腿部運動：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
(2)雙腿抬高運動：促進下肢靜脈血液回流、伸展脊椎骨及臀部肌肉張力。
(3)產前肌肉收縮運動：增加陰dao與會陰部肌肉彈性、避免分娩後大小便失禁、減少陰dao撕裂傷。
(4)蹲踞運動：保持身體平衡及強壯骨盆肌肉張力。
(5)腰部運動：減少腰部痠痛、幫助生產時腹壓增強即會陰部的彈性。
Part3 日常生活
動作篇
臨盆前的肚子已經很大，所以儘量不要用到腰的力量，也就是少做彎腰、蹲下的動作，翁純瑩建議準媽媽，平時如果要蹲下撿東西，記得要平平的蹲下再撿，不要側彎腰去撿。如廁時要選擇坐式的馬桶，避免蹲下、用力，也要預防因便秘而用力的情況。另外像是抱小孩、買菜，都要使用推車或菜籃，以不要施力太久為主。
旅行篇
懷孕之後，由於血液裡的凝血因數濃度會上升，更容易血液凝結造成血管栓塞，所以孕婦不適合長時間坐著不動。因此，林怡慧認為，需要長時間乘車、坐飛機的長途旅行，都不適合孕婦。
爸爸篇
挺著大肚子的媽媽，會有很多不方便，這時候就是準爸爸表現體貼的時刻了!翁純瑩建議爸爸可以幫媽媽按摩，例如：從肩胛骨下方大面積的揉擦，或是脊椎骨兩側做點狀的按摩，都能減輕媽媽腰痠背痛的不適。此外，爸爸還可以協助媽媽穿衣服、洗澡、洗頭、剪腳指甲;當媽媽在做產前運動時，爸爸可以在一旁協助，或是陪伴媽媽一起散步、爬樓梯等，維護媽媽安全的同時，也一起感受懷孕的辛苦及寶寶即將到來的喜悅。
臨盆媽媽害怕事件TOP5
1.我會不會生在家裡?
【護理長answer】如果覺得自己好像快生了，又不確定時，可以先打電話到醫院，向護理人員描述自己的狀況後，再決定是否要到醫院，才不會白跑一趟。
2.破水要如何觀察?破水之後還可以洗頭、洗澡嗎?
【婦產科醫師answer】破水之後最怕發生臍帶脫垂的情形，假使臍帶掉落到胎頭之前，甚至掉到陰dao，這屬於非常緊急的狀況，必須立刻到醫院處理。破水的感覺就像水龍頭沒關好，一直有滴滴答答的液體流出來，先釐清是否因咳嗽或腹壓增加而引起的漏尿，如果不是，就要小心是不是破水了。此外，可以使用衛生棉，如果持續有液體流出，破水的可能性就大增了。
【護理長answer】媽媽如果已經破水準備入院，千萬不要想先去洗個澡再去醫院!這時候洗澡是非常危險的一件事，因為不知道臍帶會不會跟著羊水跑出來，如果臍帶掉出來會增加感染的機會，對寶寶和媽媽都是很大的危險。
住院要帶些什么?
【護理長answer】夫妻雙方身分證、媽媽手冊、圖章、健保卡、是一定要帶的，至於換洗衣物和盥洗用具，則可以等到晚一點再帶到醫院。
3.假日要生醫院會不會沒人?
【護理長answer】現在的醫院大都有完備的制度，不會因為假日就沒有醫護人員值班，所以準媽媽不用擔心。
4.有沒有減痛的方法?
【護理長answer】想要減輕產程中的疼痛，按摩、熱敷、聽音樂都是不錯的方法。除此之外，醫院在醫師評估之後，也會提供孕婦無痛分娩。
再加上臨盆前，媽媽的心理壓力更大，更會造成睡眠品質較差。運動篇
7個月開始可以做些產前運動，增加耐力、體力和肌肉的韌度，一方面幫助順產，另一方面讓準媽媽在生產時，較能控制自己的神經肌肉。
【散步】翁純瑩表示，準媽咪最好每天散步，且必須持續30分鐘，所以不能早上走10分鐘，中午走10分鐘，晚上再走10分鐘。而且工作時的走動並不算在內，要找額外固定的時間散步。
【爬樓梯】9個月後可以進行爬樓梯，每次大約爬1～6樓的高度。如果不喜歡爬樓梯，或沒有樓梯可爬，也可以在家裡找一塊約1坪的地方，學日式擦地板的方式，趴著擦地。爬樓梯和擦地都是為了增加腹壓，讓肚子有壓力，使胎頭下降，而上下的動作則能增加骨盆肌肉的張力。
【有氧運動】有氧運動對媽媽和胎兒很有幫助，但是要避免做過度的激烈運動，像是跳躍、跑步、網球等。散步、游泳、簡單的伸展活動到懷孕後期還是可以做，以增加心肺功能，不過需要用到腹部力量的運動都要儘量避免為宜。
產前運動followme!
(1)腿部運動：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
(2)雙腿抬高運動：促進下肢靜脈血液回流、伸展脊椎骨及臀部肌肉張力。
(3)產前肌肉收縮運動：增加陰dao與會陰部肌肉彈性、避免分娩後大小便失禁、減少陰dao撕裂傷。
(4)蹲踞運動：保持身體平衡及強壯骨盆肌肉張力。
(5)腰部運動：減少腰部痠痛、幫助生產時腹壓增強即會陰部的彈性。
Part3 日常生活
動作篇
臨盆前的肚子已經很大，所以儘量不要用到腰的力量，也就是少做彎腰、蹲下的動作，翁純瑩建議準媽媽，平時如果要蹲下撿東西，記得要平平的蹲下再撿，不要側彎腰去撿。如廁時要選擇坐式的馬桶，避免蹲下、用力，也要預防因便秘而用力的情況。另外像是抱小孩、買菜，都要使用推車或菜籃，以不要施力太久為主。
旅行篇
懷孕之後，由於血液裡的凝血因數濃度會上升，更容易血液凝結造成血管栓塞，所以孕婦不適合長時間坐著不動。因此，林怡慧認為，需要長時間乘車、坐飛機的長途旅行，都不適合孕婦。
爸爸篇
挺著大肚子的媽媽，會有很多不方便，這時候就是準爸爸表現體貼的時刻了!翁純瑩建議爸爸可以幫媽媽按摩，例如：從肩胛骨下方大面積的揉擦，或是脊椎骨兩側做點狀的按摩，都能減輕媽媽腰痠背痛的不適。此外，爸爸還可以協助媽媽穿衣服、洗澡、洗頭、剪腳指甲;當媽媽在做產前運動時，爸爸可以在一旁協助，或是陪伴媽媽一起散步、爬樓梯等，維護媽媽安全的同時，也一起感受懷孕的辛苦及寶寶即將到來的喜悅。
臨盆媽媽害怕事件TOP5
1.我會不會生在家裡?
【護理長answer】如果覺得自己好像快生了，又不確定時，可以先打電話到醫院，向護理人員描述自己的狀況後，再決定是否要到醫院，才不會白跑一趟。
2.破水要如何觀察?破水之後還可以洗頭、洗澡嗎?
【婦產科醫師answer】破水之後最怕發生臍帶脫垂的情形，假使臍帶掉落到胎頭之前，甚至掉到陰dao，這屬於非常緊急的狀況，必須立刻到醫院處理。破水的感覺就像水龍頭沒關好，一直有滴滴答答的液體流出來，先釐清是否因咳嗽或腹壓增加而引起的漏尿，如果不是，就要小心是不是破水了。此外，可以使用衛生棉，如果持續有液體流出，破水的可能性就大增了。
【護理長answer】媽媽如果已經破水準備入院，千萬不要想先去洗個澡再去醫院!這時候洗澡是非常危險的一件事，因為不知道臍帶會不會跟著羊水跑出來，如果臍帶掉出來會增加感染的機會，對寶寶和媽媽都是很大的危險。
住院要帶些什么?
【護理長answer】夫妻雙方身分證、媽媽手冊、圖章、健保卡、是一定要帶的，至於換洗衣物和盥洗用具，則可以等到晚一點再帶到醫院。
3.假日要生醫院會不會沒人?
【護理長answer】現在的醫院大都有完備的制度，不會因為假日就沒有醫護人員值班，所以準媽媽不用擔心。
4.有沒有減痛的方法?
【護理長answer】想要減輕產程中的疼痛，按摩、熱敷、聽音樂都是不錯的方法。除此之外，醫院在醫師評估之後，也會提供孕婦無痛分娩。
