自助性訓練可緩解孕媽媽睡眠困擾

緩解睡眠困擾， 鬆弛精神狀態是關鍵， 不妨試試以下自助性訓練：

上床前沖個澡， 或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。 選擇一個最舒適的體位， 放鬆全身肌肉。 放鬆的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。 當感到身體的各部分都很沉重時， 你要輕鬆呼吸， 雙眼閉合， 眼球不要轉動， 同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁， 我的腿和腳也沒勁了， 我要睡了。 ”

另外， 避免上床後腦子裡總想一些事， 但遏制不住時也不要著急， 因為這時所想之事都較支離破碎， 只要不把它們連起來完整化， 往深、往細、往複雜去想即可。

夜間醒來不要睜眼，

妊娠期嗜睡是正常現象， 尤以孕早期明顯。 也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少， 或睡眠不實， 其實不必擔心， 最好依照體內的資訊去睡眠。 如果妊娠前有鍛煉的習慣， 孕期應繼續堅持， 鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好， 只是運動量和運動形式應有改變， 不宜過度。 孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境， 多到花前月下散散步， 既可呼吸一下新鮮空氣， 調整情緒， 又可使晚上的睡眠更好。