自助訓練緩解睡眠困擾

妊娠期嗜睡是正常現象， 尤以早孕期明顯。 也有少數孕媽咪睡眠反比未孕時少， 或睡眠不實， 其實不必擔心， 最好依照體內的資訊去睡眠。 如果妊娠前有鍛煉的習慣， 孕期應繼續堅持， 鍛煉能促進孕媽咪精力充沛和感覺良好， 只是運動量和運動形式應有改變， 不宜過度。 遠離感到厭惡、頭暈或不適的擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境， 外出到花前月下散散步， 既可呼吸一下新鮮空氣， 調整情緒， 又可使晚上的睡眠更好。

緩解睡眠困擾， 鬆弛精神狀態是關鍵， 不妨試試以下自助性訓練——

* 上床前沖個澡， 或在32℃-35℃的水中泡腳20分鐘。

* 選擇一個最舒適的體位， 放鬆全身肌肉。 標誌為感到身體的各部分都很沉重， 輕鬆呼吸， 雙眼閉合， 眼球不要轉動， 固定注視一點， 同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁， 我的腿和腳也沒勁了， 我要睡了。 ”

* 避免上床後腦子裡總想一些事， 但遏制不住時也不要著急， 因為這時所想之事都較支離破碎， 只要不把它們連起來完整化， 往深、往細、往複雜去想即可。

* 夜間醒來不要睜眼， 輕輕翻身再睡， 如果已快到起床時間， 睡不著索性起床做事， 不必躺著等著天亮。

* 每天定時起床， 即使只睡了很少時間也要起來。 起床後沖個澡， 然後去戶外做活動。

DIY：孕婦肚枕

把一個枕頭改裝成孕婦肚枕， 讓膨凸的腹部“枕”上， 就會感覺舒適不少——

制法：將一個大枕頭的一側拆開， 裁剪成彎月形;並將其中的填充物重新絮成內側低， 外側高;最後縫合即可。

原理：當孕媽咪側睡時， 將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下麵， 能夠緩解腹部左、右下墜力的不適， 給腹部一定的支撐， 使孕媽咪能安然入睡， 有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。 對雙胞胎和大胎的孕媽咪， 使用效果更好。