自我按摩有利於產後恢復

生產後， 相信不少新媽媽都有身體虛脫的感覺， 加上照顧新生兒需要精力， 所以身體各個部位會有疼痛的情況。 尤其是， 新媽媽的腕關節以及腰部和頸肩部都會出現疼痛的情況， 那麼應該如何緩解這種疼痛呢?母嬰專家指出， 按摩是一種不錯的方法， 自我按摩有利於產後恢復。

對腕關節進行自我按摩治療的手法如下：

1.用一手按摩另側腕關節2～3分鐘。

2.用拇指點按另側腕關節痛點， 同時另側腕關節做旋轉運動1～2分鐘。

3.雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。

用一手拇指按另一手側腕關節四周， 按壓2～3次後，

再做另一側腕關節。

同樣的， 新媽媽由於產時、產後失血導致氣血虧虛， 或由於產時、產後不慎受風， 或由於長時間站立抱嬰兒等可而造成產後腰痛。 對腰部進行適當的按摩， 可以有效防治新媽媽產後的腰痛。 此外， 新媽媽應注意平時腰部保暖， 坐姿時間不應過長， 並注意腰部適當的活動鍛煉。

對腰部進行自我按摩治療的手法如下：

1.用一手掌從上向下推搓腰部3～5遍， 以皮膚有溫熱感為宜。

2.用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌按壓3～5次。

3.雙手握拳， 用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊， 以皮膚有溫熱感為宜。

4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩， 以皮膚有熱感為宜。

由於新媽媽產後體質還沒有完全復原， 再加上餵養嬰兒低頭時間較長;所以頸肩部肌肉長期處於緊張狀態，

容易發生頸肩痛。 對頸肩部進行適當的按摩， 可以有效 防治新媽媽產後的頸肩部勞損。 另外， 新媽媽還可配合頸部功能訓練， 用頭做“米”字運動， 每日早晚各一次， 每次3～5分鐘(如有眩暈慎用此法)。

對頸肩部進行自我按摩治療的手法如下：

1、一手放於腦後頸部， 用手從腦後髮際往下拿捏到頸根， 兩手交替反復3～5次。

2.一手放於胸前， 拿對側肩井穴及肩周圍， 兩手交替2～3分鐘。

3.用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3。 5分鐘。

4。 雙手五指交叉， 放於頸後部， 同時頭部做有節律的屈伸動作5～8次。

以上就是自我按摩有利於產後恢復的介紹， 所以如果您身體出現酸痛的情況， 不妨嘗試一下自我按摩的方法，

相信可以幫您緩解疼痛的情況。 另外， 新媽媽平時應注意腕部做適當的放鬆運動， 使腕關節得到放鬆， 以減少疼痛的發生。