自我檢測水腫是遠離孕期水腫的第一步

很多媽媽都經歷孕期水腫的現象， 尤其是懷孕後期， 水腫情況更佳明顯， 如何判斷什麼事水腫？怎樣才算嚴重？那麼如果出現了水腫， 孕媽媽該如何應對？

首先自我檢測水腫

可將大拇指壓在小腿脛骨處， 當壓下後， 皮膚會明顯地凹下去， 而不會很快地恢復， 即表示有水腫現象。

准媽媽遠離孕期水腫需要從8個生活細節入手。

應該採用左側睡的姿勢

1、左側睡

孕媽咪可以採取左側臥， 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽，

可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動， 以增加下肢血流。 在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾， 伸展小腿肌肉。

3、調整工作和日常生活節奏

准媽媽要保證充足的休息時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚應睡9～10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息， 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上， 採取半坐臥位。

4、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

5、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，

不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

6、食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取， 每日攝取量在10g以下。

穿合適的鞋子

7、穿舒適的鞋子和襪子

准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子， 以免影響血液回流。 另外， 若准媽媽身體條件允許， 可以進行適當體育鍛煉， 如游泳對減輕水腫有一定好處。

8、進食足夠量的蛋白質和蔬果

准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦， 每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，

還具有解毒利尿等作用， 准媽媽每天應進食蔬菜和水果。 另外， 一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

孕婦久站或久坐後， 下肢可以出現凹陷性水腫， 但經臥床後即能消退， 這是妊娠期的生理現象。 如果休息後水腫亦不消退， 且有加重趨勢， 水腫由腳或踝部向全身發展， 這就是異常現象， 孕媽媽要注意自身的變化了。