我們的自控力是有限的， 那麼， 是不是意味著我們的努力終會失敗呢， 我們的生活時時刻刻都需要自控力的指引， 那麼到了最後， 我們豈不是都會喪失自控？
所幸的是， 我們可以通過一些方法來阻止自控力的衰竭。 雖然許多社會學家認為， 自控力是不會增強的， 因為之前的許多實驗都說明， 運用了自控力， 它就會衰退。 但是， 也有一些心理學家通過實驗得出了結論：自控力是可以通過訓練來提高的。 如果我們通過訓練增強了自控力， 那麼就會得到巨大的回報。
心理學家克雷爾·蒂尼奧在一次實驗中得出了一種提高自控力的方法，
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那麼， 他們到底使用了什麼方法， 以至於獲得如此理想的效果呢？
這些被試者過去並沒有養成定期般煉的習慣， 在參與實驗後， 他們開始在實驗人員的鼓勵下利用免費的健身資源進行鍛煉。 在第一個月中， 他們平均每週鍛煉1次。 經過2個月的訓練， 他們鍛煉的次數明顯增加了， 有些人甚至能夠每週壤煉5次， 最少的也有2次。 雖然實驗人員並未強制要求他們改變其他的生活習慣， 但是鍛煉似乎使他們的自拄力提高了， 所以， 他們的生活習慣也自然而然地改善了。
當然， 並不是說只有堅持不懈地鍛煉才能夠提高自控力， 但這個實驗至少說明了， 通過一定形式的訓練， 我們的自控力是可以得到恢復和提高的。
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在“自我損耗”理論發表之後， 研究人員也進行了大量的實驗， 並一起探討用什麼樣的方法才能有效地增強意志力。
參加實驗的是一些大學生。 為了避免參加實驗的學生， 有一些人一開始在某些方面的自控力就超過其他人的現象發生， 研究者先將這些大學生帶到實驗室， 做了一次自控力測評， 然後要求他們按照給疋的方法， 在家獨自進行一項快速損耗自控力的任務。
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研究者將這些學生分為四組， 讓第一組學生回家後注意自己的身姿。 一旦發現自己的身姿不端正， 就要努力挺直。 由於幾乎所有大學生都養成了懶散的站立和坐著的姿勢， 這項任務也就會使他們耗費能量， 用以抑制他們的習慣性不良反應。
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結果未出來之前， 研究人員認為第三組被試者最有可能成功， 所以讓第三組的實驗者數量為其他組的兩倍， 以保證統計時的資料足夠充分。 但是， 兩周結束後， 他們發現自己的判斷完全錯誤。 恰恰相反， 第三組那些做“情緒控制練習”的學生， 回到實驗室後再次做自控力測評時，並沒有出現任何進步的跡象。這個買驗結果也就說明，我們在調節情緒時，並不僅僅依靠自控力。
我們接著來看看另外兩個“練習組”的結果。實驗中調整身姿的一組和記錄飲食的一組在做自控力測試時，成績都提高了，並且明顯高於對照組的測評值。而在這兩組中，進步更大的是調整身姿的一組。這個結果非常令人驚訝，這也就表明，有清晰而直接的命令，我們的自控力會提高得更快，那句煩人的命令語——“坐直！”會產生非常強大的力量。通過抑制懶散的習慣，第一組的學生增強了自己的自控力，並且在其他習慣上做得更加優秀了。
通過這個實驗，我們可以得出這樣的結論：集中精神改變一個行為習慣，通常更容易訓練自己的自控力。我們可以試著通過調整身姿的練習來提高自控力。當然，這並不是唯一的方法，我們也可以根據自己的實際情況，通過類似的方式來訓練自己的自控力。只要我們所選擇的方法是能夠集中我們的注意力的，一般都能夠達到很好的效果。
我們可以從一個非常簡單的方法開始，這個方法就是試著用不經常使用的手來做事。大多數人都是習慣使用右手，那麼我們就可以試著用左手來做事。因為慣用右手的人已經可以無意識地使用右手來工作，如果換成左手，就需要自控力的參與了。我們可以訓練自己用左手在日常生活中進行練習，比如用左手刷牙、翻閱書籍、開門、擦桌子等。當然，我們說過，過度使用了自控力，它就會損耗，因此，無論我們採用什麼方法進行訓練，都應該是間歇性的。就“換手練習”而言，我們每天只需利用8小時進行訓練就足夠了，剩下的時間我們需要恢復自己的精神能量。（注意：由於左撇子的雙手都非常靈敏，此方法對他們沒有太大效果。）此外，我們還可以通過改變說話的習慣、節約時間、戒掉香煙、控制花費等方法來增強自控力。
我們所列舉的方法並不是絕對的，但它們可以作為我們的參考方法。這也說明，訓練自控力的方法都來自於我們日常生活中的每一個小細節裡。可以說，訓練自控力是一種習慣性行為，而不是一套處方，只在短期內發揮效用。我們應該將自控力訓練融人到整個人生中。這聽起來似乎有些艱難，但事實上，如果我們養成了這種習慣，它就會變得輕而易舉了。
自控力的訓練是必要的。其實，儘管有些人天生就擁有強大的自控力，但那並不一定真正符合倫理規則。要想讓我們的自控力朝著一個正確的方向發展，就必須經過一定的訓練。在許多情況下，有些人的自控力的確可以無意識地朝著偉大的目標發展。但是，在實際生活中，許多人的自控力只是以一種強制要求”的狀態出現，它就像一位時刻教訓著自己的嚴師一樣，令人反感而恐懼。因此，通過訓練，來引導自控力沿正確的方向發展，他很少會溺愛自己的兒子。他意志力，否則，就會成為一名毫總是認為自己的人要了。
雖然意志力在我們的生命中佔有如此重要的地位，但是卻很少有人明白這個道理，也就更不會去進行訓練了。事實上，即使有人懂得了這個道理，也總會讓它順其自然地發展，並不加以訓練和提高。許多時候，只有當我們在人生中遇到坎坷和不幸時，在經歷痛苦過後，才意識到培養自控力的重要性。那麼，我們為什麼不從現在開始，就試著訓練自己的自控力呢？
回到實驗室後再次做自控力測評時，並沒有出現任何進步的跡象。這個買驗結果也就說明，我們在調節情緒時，並不僅僅依靠自控力。我們接著來看看另外兩個“練習組”的結果。實驗中調整身姿的一組和記錄飲食的一組在做自控力測試時，成績都提高了，並且明顯高於對照組的測評值。而在這兩組中，進步更大的是調整身姿的一組。這個結果非常令人驚訝，這也就表明，有清晰而直接的命令，我們的自控力會提高得更快，那句煩人的命令語——“坐直！”會產生非常強大的力量。通過抑制懶散的習慣，第一組的學生增強了自己的自控力，並且在其他習慣上做得更加優秀了。
通過這個實驗，我們可以得出這樣的結論：集中精神改變一個行為習慣，通常更容易訓練自己的自控力。我們可以試著通過調整身姿的練習來提高自控力。當然，這並不是唯一的方法，我們也可以根據自己的實際情況，通過類似的方式來訓練自己的自控力。只要我們所選擇的方法是能夠集中我們的注意力的，一般都能夠達到很好的效果。
我們可以從一個非常簡單的方法開始，這個方法就是試著用不經常使用的手來做事。大多數人都是習慣使用右手，那麼我們就可以試著用左手來做事。因為慣用右手的人已經可以無意識地使用右手來工作，如果換成左手，就需要自控力的參與了。我們可以訓練自己用左手在日常生活中進行練習，比如用左手刷牙、翻閱書籍、開門、擦桌子等。當然，我們說過，過度使用了自控力，它就會損耗，因此，無論我們採用什麼方法進行訓練，都應該是間歇性的。就“換手練習”而言，我們每天只需利用8小時進行訓練就足夠了，剩下的時間我們需要恢復自己的精神能量。（注意：由於左撇子的雙手都非常靈敏，此方法對他們沒有太大效果。）此外，我們還可以通過改變說話的習慣、節約時間、戒掉香煙、控制花費等方法來增強自控力。
我們所列舉的方法並不是絕對的，但它們可以作為我們的參考方法。這也說明，訓練自控力的方法都來自於我們日常生活中的每一個小細節裡。可以說，訓練自控力是一種習慣性行為，而不是一套處方，只在短期內發揮效用。我們應該將自控力訓練融人到整個人生中。這聽起來似乎有些艱難，但事實上，如果我們養成了這種習慣，它就會變得輕而易舉了。
自控力的訓練是必要的。其實，儘管有些人天生就擁有強大的自控力，但那並不一定真正符合倫理規則。要想讓我們的自控力朝著一個正確的方向發展，就必須經過一定的訓練。在許多情況下，有些人的自控力的確可以無意識地朝著偉大的目標發展。但是，在實際生活中，許多人的自控力只是以一種強制要求”的狀態出現，它就像一位時刻教訓著自己的嚴師一樣，令人反感而恐懼。因此，通過訓練，來引導自控力沿正確的方向發展，他很少會溺愛自己的兒子。他意志力，否則，就會成為一名毫總是認為自己的人要了。
雖然意志力在我們的生命中佔有如此重要的地位，但是卻很少有人明白這個道理，也就更不會去進行訓練了。事實上，即使有人懂得了這個道理，也總會讓它順其自然地發展，並不加以訓練和提高。許多時候，只有當我們在人生中遇到坎坷和不幸時，在經歷痛苦過後，才意識到培養自控力的重要性。那麼，我們為什麼不從現在開始，就試著訓練自己的自控力呢？
