正常分娩在產後24小時即可開始做練習。
腿部滑動練習：仰臥， 一側腿平放在床上， 在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節， 腳向身體滑近。 滑動的距離和程度要視情況而定， 不要有疼痛和不適。 換另一側腿做同樣動作。 如此重複3-4次為一組， 每天做2-3組， 在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重複次數， 最後達到每組12次。 3周後如體力許可可以改為舉單側腿。
仰臥挺背練習：仰臥， 先吸氣， 然後在呼氣的同時收緊背部肌肉， 使上背部稍抬離床面， 注意保持腰部不離開床面， 堅持數秒鐘，
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提示：這兩個練習均可採用仰臥位， 產婦不用起床就可以進行。
剖宮產產後恢復方法
產後6小時內：術後回到病房的產婦需要頭偏向一側、去枕平臥。 同時將腹部放置沙袋， 在術後6小時內應當禁食。
產後第一天?穴6小時以後?雪：產婦產後平臥6小時以後就可以枕枕頭了， 這時最好採用側臥位， 可以將被子或毯子墊在背後， 使身體和床形成20-30度角；麻藥勁兒過了以後， 大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛， 這時讓醫生開些處方藥， 或者可以使用鎮痛泵緩解痛苦。 剖宮產6小時後可以飲用一些排氣類的湯， 如蘿蔔湯等， 同時要儘早活動。
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產後第一周：要大量飲水， 及時排便， 飲食可由流質改為半流質， 食物宜富有營養且容易消化。 可以選擇蛋湯、爛粥、麵條等， 然後依產婦體質， 飲食再逐漸恢復到正常。 這個階段千萬不要急於喝一些油膩的下奶湯， 例如雞湯、肉湯等。
分娩後兩個月內：不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西， 可以嘗試走樓梯， 一天之中上、下一層樓足夠了。
提示：在產後的頭兩三個星期不要自己開車， 可以做一些運動骨盆的體操。
專家觀點
產後保養錯誤觀念危害多
“惡風”
如室內衛生環境差、空氣混濁， 易使產婦、嬰兒患呼吸道感染， 夏日裡門窗緊閉、裹頭紮腿， 還會引起產婦中暑。
“越晚下床越好”
產後較長時間不起床活動， 容易使本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓。
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“不能洗頭洗澡”
產婦分娩時要出大汗， 產後也常出汗， 加上惡露不斷排出和乳汁分泌， 身體比一般人更容易髒， 更易讓病原體侵入。
“應忌口”
產後需要充足而豐富的營養素， 因此， 主副食都應多樣化， 僅吃一兩樣食品不能滿足產婦身體的需要， 也不利於乳汁的分泌。
“菜越淡越好”
由於產後出汗多， 乳腺分泌旺盛， 產婦體內容易缺水和鈉鹽。 因此， 產後不應少吃鹽， 但也不宜吃鹽過多。
“不能刷牙”
產婦要比一般人應注意口腔衛生。 因產婦進餐次數多， 食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裡的機會增多， 而口腔感染還是產褥感染的來源之一。
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“湯比肉有營養”
產褥後應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯， 以利於泌乳， 但同時也要吃肉。
“吃雞蛋越多越好”
雞蛋營養豐富也容易消化， 適合產婦食用， 但並不是吃得越多越好。 有許多產婦一天吃一二十個， 不但吸收不了， 還會影響其他種類食物的攝取。
“產後24小時後開奶”
嬰兒吸吮乳☆禁☆頭可以促進乳腺分泌乳汁， 又利於子宮收縮， 使子宮早日複歸， 新生兒還能及早得到營養豐富的初乳。
“滿月即可恢復性☆禁☆生☆禁☆活”
分娩時對子宮內膜和陰☆禁☆道壁所造成的損失， 在4周內是不能完全癒合的。 專家們認為， 產後6-8周恢復性☆禁☆生☆禁☆活才是安全的。
