自然分娩後下體鬆馳怎麼辦?

分娩後陰☆禁☆道有些鬆馳怎麼辦?實際上， 陰☆禁☆道有鬆馳出現現象並非是女性的陰☆禁☆道管變寬所導致的， 產後可以通過運動的方式鍛煉， 自然而然會緩解鬆弛的現象。 產後運動切記不可操之過急， 運動量要在人體可承受範圍內。

自然分娩後陰☆禁☆道會鬆弛嗎?

自然分娩總產程即分娩全過程， 是指從開始出現規律宮縮直到胎兒胎盤娩出。 分為3個產程：臨產開始直至宮口完全擴張即開全為止、從宮口完全擴張到胎兒娩出的過程、從胎兒娩出後到胎盤胎膜娩出， 即胎盤剝離和娩出的過程。

自然分娩的媽媽，

因為胎兒是經過陰☆禁☆道娩出， 一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10釐米， 即分娩時陰☆禁☆道要擴張到10釐米(正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米)， 經過出生孩子的擠壓， 陰☆禁☆道擴張明顯， 肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞， 彈性明顯下降。 但儘管從陰☆禁☆道分娩胎兒的媽媽陰☆禁☆道發生了變化， 會出現不同程度的陰☆禁☆道鬆弛現象。 但並不代表自然分娩就是導致陰☆禁☆道鬆弛的罪魁禍首， 因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸， 為寶寶的出生做好產道準備。 所以即使進行剖宮產的媽媽， 其陰☆禁☆道也會有鬆弛現象。 而且一般來說， 至少年輕女性(20歲左右)可以在產後6個月， 年輕女性的陰☆禁☆道幾乎能完全恢復到產前狀態。 在自然分娩中， 產程宮縮的陣痛會給孕婦帶來精神和肉體上的緊張和痛苦， 但這些都是暫時的， 都是能夠承受的。 根據醫學資料顯示：在分娩中， 孕婦的難產比率在5%～10%。 孕婦垂體產生的催產素激素帶來的分娩陣痛使子宮的肌纖維逐步縮複， 排出胎兒後， 這種自身產生的催產素引起的子宮縮複依然很強， 有利於產後惡露排出、子宮復原， 減少產後出血， 產後身體各方面都會較快恢復， 能有較多精力照料嬰兒。 而選擇性剖宮產卻因體內催產素相對缺乏， 造成術中術後子宮收縮不良， 而不得不依靠外源性藥物來促進宮縮。

順產分娩後該怎麼辦?

1、屏住小便：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛練後，

可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：仰臥， 放鬆身體， 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道， 後收縮陰☆禁☆道， 夾緊陰☆禁☆道， 持續3秒鐘， 後放鬆， 反復重複幾次。 時間可以逐漸加長4、其他運動：走路時， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習。

4、其他產後縮陰鍛煉方法：

(1)新媽媽將臀部放在床沿後仰臥， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手按住床沿， 以防下滑， 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 雙膝伸直向上身靠攏， 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部。 雙膝保持伸直， 然後慢慢放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次， 時間在10～15分鐘，

每天1次。

(2)新媽媽平躺在床上， 雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲， 使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘， 再將雙膝緩慢分開， 臀部輕輕放下， 每次約做1/0回。

(3)每天早晚在空氣清新的地方， 深吸氣後閉氣， 緊縮肛門10秒～15秒， 然後深呼氣， 放鬆肛門， 如此重複。 當習慣了以後， 平時生活中都可以進行， 不在於次數的多少， 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練， 盆腔肌肉的張力就會大大改善， 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實， 有力， 陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。

(4)臥式鍛煉：臀部放在床沿後仰臥， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手把住床沿， 以防下滑， 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 雙膝伸直向上身靠攏， 當雙腿舉至身軀的上方時，

雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部。

(5)雙膝保持伸直， 然後慢慢放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次， 時間在10～15分鐘， 每天1次。

(6)立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩半側臀部肌肉， 使之相挾， 向大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮肛門括約肌， 使陰☆禁☆道向上提的方向運動。

分娩後運動注意

1.穿著儘量寬鬆

儘量穿著寬鬆的衣服再做運動， 而且以吸汗的棉質為佳;此外做有氧運動時， 最好穿著襪子和有氧運動專用鞋， 一方面可以吸附身體的重量和作用力， 避免身體受傷。

2.隨時補充水分

很多人的習慣都是做完運動之後再喝水， 其實這是不對的!因為不管是不是在做運動， 運動中途只要有渴意， 都需喝水;水不僅能幫助身體燃燒熱量， 也可防止身體脫水。

3.環境要通風

因為害怕產婦著涼，大家都習慣把坐月子的房間關得密不透風;其實讓空氣自然流通，對產婦來說才是最舒適的環境!尤其運動時會燃燒氧氣，如果氧氣不夠，腦部會因為缺氧而導致頭暈，所以千萬要小心。

4.記得選對時間

因為早上的精神和空氣都比較好，所以進行運動的時間最好選在早上!但是很多媽咪都覺得早上要起床做運動，實在太難持續;因此如果真沒有辦法，可以選在晚上睡前做做伸展操，藉以幫助睡眠!

經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉，説明陰☆禁☆道彈性的恢復，對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

也可防止身體脫水。

3.環境要通風

因為害怕產婦著涼，大家都習慣把坐月子的房間關得密不透風;其實讓空氣自然流通，對產婦來說才是最舒適的環境!尤其運動時會燃燒氧氣，如果氧氣不夠，腦部會因為缺氧而導致頭暈，所以千萬要小心。

4.記得選對時間

因為早上的精神和空氣都比較好，所以進行運動的時間最好選在早上!但是很多媽咪都覺得早上要起床做運動，實在太難持續;因此如果真沒有辦法，可以選在晚上睡前做做伸展操，藉以幫助睡眠!

經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉，説明陰☆禁☆道彈性的恢復，對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。