自然分娩後吃的食物盤點

自然分娩後吃的食物盤點

1、雞肉

雞肉是月子期媽媽重要的優質蛋白來源。 產後疲累,食用富含蛋白質的雞肉,有助於補充產婦體力,同時可以提升哺喂母乳的品質和泌乳量。

2、紫米

紫米是坐月子媽媽不可缺少的營養食材之一。 紫米有補血功效,可以協助人體儲存熱量,有助於產後恢復體力,而且紫米性溫,有助於乳汁分泌。

3、蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進 食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。

4、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發生便秘。

5、萵筍

其中含有多種營養成分,尤其 含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。 中醫認為,萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的人食用。

6、黃花菜

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。

7、海帶

海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長發育,防止因此引起的 呆小症。 鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。

8、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

9、絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材,絡味甘,性寒,如果出現乳腺炎症,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳☆禁☆房氣血,催乳和開胃化痰的功效。

10、茭白

營養豐富且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 祖國醫學認為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現在多用茭白、豬蹄、同煮食用,有較好的催乳作用。

11、豌豆

豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。

12、豆腐

豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。

自然分娩後飲食宜忌

1、新媽咪在分娩時大量出汗,所以需要立刻補充水分,以防止脫水。

2、要多吃富含維生素B、維生素C的食物,比如各種水果、菜粥等,維生素可以幫助產後恢復食欲,尤其是維B、C類水溶性維生素。

3、要多吃幫助通氣的食物,比如萊菔子湯,蘿蔔水。

4、多吃易消化吸收的食物,比如爛糊面、菜肉粥、魚片粥等,容易消化吸收,不會影響腸胃,又可以幫助新媽咪恢復體力。

5、富含優質蛋白質的食物對產婦很好,比如蛋花湯或蛋羹、奶等。 蛋花湯或蛋羹、奶等中的優質蛋白質豐富的食物可以幫助傷口癒合。

6、可以適當吃些幫助睡眠的食物,比如牛奶、奶粉等,如果沒有喝牛奶脹氣的情況,一杯溫奶或是孕產婦奶粉沖的奶,可以幫助產婦安神助眠。

7、忌食寒涼生冷食物。 產後身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利於氣血恢復。 若產後進食生冷或寒涼食物,會不利於氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

8、忌食辛辣刺激性食品。 食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,並容易導致便秘,進入乳汁後對嬰兒也不利。 而且孕婦產後氣血虛弱,若進食辛辣發散類食物,如辣椒,可致發汗,不僅耗氣,並可傷津損血,加重產後氣血虛弱,甚至發生病症。

9、忌食酸澀收斂食品。 孕婦產後,淤血內阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子等,以免阻滯血行,不利於惡露排出。